Продлить жизнь на 16 лет всего за 30 минут в день: исследования подсказали простой способ

Существует мнение, что всё, что касается здоровья, требует больших финансовых затрат и длительного времени. А процедуры, которые могут помочь сохранить молодость, доступны только ограниченному кругу людей. Однако это не соответствует действительности.

Обычно рекомендации довольно просты и не требуют значительных усилий. Главное — это регулярность и настойчивость в их выполнении. Наши коллеги из Marie Claire выяснили, какие еще существуют способы продлить свою жизнь.

Исследователи из Университета Лестера в Великобритании выявили связь между тем, как быстро человек ходит, и тем, как быстро он стареет. В результате исследования они пришли к заключению, что регулярные быстрые прогулки могут увеличить продолжительность жизни на целых 16 лет!

В журнале Communications Biology были опубликованы результаты эксперимента, которые показали, что ежедневные получасовые прогулки в быстром темпе способствуют удлинению теломер.

Исследователи изучили информацию о более чем 400 000 взрослых жителей Великобритании, полученную из базы данных UK Biobank. Они выяснили, что люди, которые на протяжении жизни ходят быстро, к среднему возрасту биологически оказываются примерно на 16 лет моложе своих ровесников.

Результаты исследования, опубликованные в научном журнале BMJ, дают повод для оптимизма и веры в долгую и счастливую жизнь. В наше время это особенно ценно.

Исследование проводилось среди групп людей: наблюдали за 73 196 женщинами и 38 366 мужчинами. Возраст участников составлял 34 и 28 лет соответственно. В результате исследования были выявлены интересные закономерности.

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни способствует долголетию и улучшению ее качества. Но что конкретно подразумевается под этим понятием?

1. Здоровое питание.
2. Поддержание оптимальной массы тела.
3. Регулярные физические упражнения.
4. Отказ от употребления слишком большого количества алкоголя.
5. Отказ от курения.
   

Как мы уже говорили, важно уделять время физической активности.

Минимум 30 минут в день нужно посвящать упражнениям, если нет противопоказаний. Это может быть как спокойная ходьба, так и более активные занятия.

Для женщин считается умеренным употребление одной порции алкоголя в день, а именно — бокал вина или пива. Для мужчин допустимо выпивать до двух порций алкоголя в день.

В результате исследования было установлено, что женщины, которые после 50 лет придерживались 4–5 здоровых привычек, жили в среднем 34,4 года без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Для сравнения, женщины, у которых таких привычек не было, жили без болезней в среднем 23,7 года. Это означает, что следование здоровым привычкам может добавить к жизни около 10 лет.

Мужчины, которые после 50 лет соблюдают 4–5 здоровых привычек из списка, в среднем живут 31,1 года без хронических заболеваний. В то же время мужчины, которые не придерживаются ни одной из этих привычек, в среднем проживают 23,5 года без болезней.

Оказалось, что самая низкая ожидаемая продолжительность жизни без болезней у тех, кто курит и употребляет алкоголь.

Одним из факторов, влияющих на продолжительность жизни, является качество и количество сна.

Регулярный недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, ишемическая болезнь сердца и диабет. Это, в свою очередь, может существенно сократить продолжительность жизни.

Необходимо спать примерно 8 часов, но это время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Важно обращать внимание на свое самочувствие и уметь распознавать потребности своего тела.

Большое значение для долгой жизни имеют не только привычки, но и личностные качества человека. Позитивный взгляд на мир, энергичность, трудолюбие и способность адаптироваться к новым условиям способствуют долголетию.