Сергей вспоминает, что проблемы с лишним весом начались у него еще в детстве. После школы он весил около 120 килограммов.
В студенческие годы ситуация усугубилась из-за пристрастия к алкоголю. Праздники и пятничные посиделки стали неотъемлемой частью жизни Сергея, а его образ жизни становился всё менее подвижным. В результате к 27 годам он набрал еще больше веса и стал весить 186 килограммов.
Многие люди, столкнувшись с проблемой лишнего веса, просто принимают свою «конституцию» и живут дальше, полагая, что гены не изменить. Однако 32-летний токарь Челябинского электровозоремонтного завода Сергей Соколов доказал, что это не так.
Чуть больше чем за год он смог сбросить 92 килограмма и начать новую жизнь. Теперь он вдохновляет других своим примером: проводит тренировки и создает видео, которые набирают миллионы просмотров. Историю Сергея рассказали наши коллеги из челябинского издания 74.RU.
Сергей отмечает, что в детстве у него не сложилось отношений со спортом из-за лишнего веса. Единственное спортивное достижение — разряд по шахматам. Если в детские годы лишние килограммы были скорее внешним недостатком, то с переходом в подростковый возраст они стали причиной реальных проблем со здоровьем.
Сергей рассказывает, что со временем человек перестает обращать внимание на такие симптомы, как одышка и скачки давления. Гипертония у него диагностирована еще со школьных лет, из-за чего его не взяли в армию.
Однако основные проблемы связаны с опорно-двигательным аппаратом. Мужчина испытывал боли в спине и ежедневно принимал обезболивающие препараты. Так продолжалось два года, и это оказало негативное влияние на желудочно-кишечный тракт, печень и выводящие пути.
Раз в два-три месяца случались обострения: при неправильном подъеме тяжестей или наклоне боль была настолько сильной, что темнело в глазах и можно было потерять сознание.
Каждый поход по магазинам заканчивался стрессом, потому что сложно было найти одежду подходящего размера.
Сергей вспоминает, что поиск подходящей одежды в массмаркете зачастую становился для него тяжелым психологическим испытанием. Редко удавалось найти что-то подходящее, а качество вещей оставляло желать лучшего.
Мысли о том, что ситуацию нужно менять, начали посещать Сергея после рождения сына.
— Я посмотрел на него и увидел свое отражение. Я начал осознавать, что он будет копировать мой образ жизни, и я не хотел, чтобы его ждало такое же будущее. Поэтому я решил подать ему пример.
До этого он, как и многие люди с подобной проблемой, пробовал разные способы снижения веса: диеты и другие методы. Но они давали лишь временный результат. Тогда он понял, что только изменение образа жизни поможет достичь долговременного эффекта. В результате всё поменялось кардинально.
Человек, зависящий от алкоголя, не сможет улучшить свое здоровье и внешний вид, если не откажется от этой привычки. Сергей рассказывает, что раньше употреблял алкоголь регулярно: каждую пятницу и во время праздников. Теперь, когда к нему обращаются за помощью, он предлагает на время похудения отказаться от спиртного, а потом вернуться к привычному образу жизни. И тут возникает проблема: многие осознают свою зависимость только тогда, когда пытаются бросить пить.
Чтобы разобраться с этой проблемой, наш герой глубоко изучил психологию процесса. По его мнению, вредные привычки необходимо заменять другими действиями. И решение было найдено.
— Вместо того чтобы тратить свободное время на алкоголь и планирование пятничных посиделок, я начал использовать его иначе, — рассказывает он. — Например, я стал вести видеодневники о похудении и развитии своих социальных сетей, а также активно изучать физиологию питания. Кроме того, я пошел учиться. С тех пор прошло почти три года. Мои друзья тоже отказались от алкоголя, и многие из них занимаются у меня. Мы ведем активный образ жизни: на выходных ходим в горы, катаемся на велосипедах и гуляем пешком, посещаем спортзал. В общем, делаем всё что угодно, только не пьем алкоголь.
— Необходимо начать с основ — своего пищевого поведения. Оно определяется наличием или отсутствием режима питания. Режим, по сути, это отказ от привычки постоянно что-то жевать между основными приемами пищи. Как говорила мама в детстве: «Убери руки, не таскай!» Вот и себе надо это сказать. Важно следить за тем, чтобы никакие лишние калории не поступали в организм между приемами пищи. Затем нужно определиться с количеством приемов пищи — два, три, четыре или пять раз в день, как вам удобно.
Сергей рассказывает, что было сложно адаптироваться к рабочему режиму на заводе из-за напряженного графика. График работы был просто ужасным: пять дней подряд в ночную смену, пять — до 12 часов ночи и еще пять — с утра. В таком графике практически невозможно наладить режим питания и сна. Из-за сбитых циркадных ритмов возникали дополнительные проблемы со здоровьем, которые также влияли на набор веса.
— Я старался есть, когда появлялась возможность. Во время ночных смен мы обедали в два часа ночи, но потом я отказался от этого.
Спустя несколько месяцев, когда Сергей уже потерял первые килограммы, он добавил в свое ежедневное расписание прогулки.
Он вспоминает, что поначалу проходил всего четыре тысячи шагов, но при этом сильно потел, пульс был 160 ударов в минуту, а одежда промокала насквозь.
Необходимо иметь в виду, что избыточный вес — это не только жир, но и задержка жидкости в организме. Поэтому лишний вес может уходить довольно быстро. По словам спортсмена, без вреда для здоровья можно терять до 10 килограммов за счет отечности, а вот избавиться от 2–3 килограммов жира в месяц — вполне реально.
Люди, которые были знакомы с Сергеем и подписаны на него, выразили свое восхищение его прогрессом в похудении.
— В то время это произвело впечатление на всех, но не на меня. В 2015 году я сидел на диете и похудел на 50 килограммов. Однако впоследствии я снова набрал вес. Это привело меня к осознанию того, что только изменение образа жизни может помочь сохранить результат. Временные меры не работают, — рассказывает он.
Сергей, пройдя обучение на курсах нутрициолога и спортивной диетологии, начал оказывать консультационные услуги людям. Его успех в работе над собой вдохновил других обратиться к нему за помощью.
— Знания, которые я получил в области психологии и физиологии питания, я просто транслировал. Сейчас вся эта информация доступна на моих каналах. Основной из них — TikTok, где у меня 125 тысяч подписчиков и много видео, набравших более миллиона просмотров. Я провожу прямые эфиры и отвечаю на вопросы людей. Со временем люди стали обращаться ко мне за помощью, и я начал консультировать их по вопросам похудения.
В результате работник завода решил сменить место работы. Прежде чем полностью изменить сферу деятельности, он начал посещать спортзал и заниматься бодибилдингом.
Он смеется, вспоминая свою первую тренировку:
— Я пришел на занятие, сделал разминку, и тут у меня закружилась голова. Пришлось сразу же уйти домой. Тренировка закончилась, не успев начаться.
Он никогда раньше не занимался спортом, а после похудения организм еще не успел адаптироваться к новому весу. Из-за этого возникли проблемы с координацией: он не понимал, где находится центр тяжести его тела. Раньше он был крупным, поэтому привык к своему весу и научился правильно распределять нагрузку. А после похудения даже просто стоять на одной ноге стало сложно — его начинало шатать из стороны в сторону.
Спустя несколько месяцев тренировок Сергей смог достичь впечатляющих результатов: он похудел до 94 килограммов, его изначальный вес составлял 186 килограммов. Более того, он привел свои мышцы в тонус и улучшил физическую форму.
Хотя старые травмы не позволяют Сергею участвовать в соревнованиях, теперь он может без стеснения пойти на пляж. Но самое важное — он забыл о проблемах с давлением и мучительных болях в спине.
Сергей стал вдохновляющим примером не только для своего сына, но и для многих других людей, которые также решили изменить свою жизнь.
— В одном из первых своих видео я заявил, что хочу на личном примере показать: человек, не имеющий отношения к фитнесу, здоровому питанию и спорту, может изменить свою жизнь и себя самого — вне зависимости от уровня дохода. И сейчас всё больше людей вокруг меня меняются: это люди разных профессий и возрастов, — говорит Сергей. — Есть примеры людей, которые в 68 лет похудели и впервые сели на велосипед. Есть те, кто в 55 лет решил освоить совершенно новую профессию. Менять свою жизнь никогда не поздно — это только ваш выбор!
