Бразильянки известны своими пышными формами, которые создают эффект «песочных часов» — этот тип фигуры считается одним из самых привлекательных для мужчин. Неудивительно, что бразильская диета быстро стала популярной, особенно в преддверии сезона коротких платьев и купальников.
Наши коллеги из Marie Claire изучили меню этой диеты.
Существует два подхода к бразильской диете: ускоренный и более щадящий. Первый вариант диеты является очень строгим, поэтому специалисты не рекомендуют его применять. В этой статье мы не будем описывать этот способ похудения. Однако, если у вас нет противопоказаний, вы можете попробовать более мягкий вариант бразильской диеты.
Рекомендуется есть около 4–5 раз в день. Далее представлено примерное меню, которое может быть полезно для тех, кто активно готовится к лету.
Понедельник
Завтрак: стакан апельсинового сока, 1 апельсин, 1 банан.
Второй завтрак: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.
Обед: 100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы.
Ужин: то же, что и на обед (100 г овощного салата и 100 г отварной рыбы).
Перед сном: стакан апельсинового сока с ломтиком тоста.
Вторник
Завтрак: стакан яблочного сока и 1 яйцо всмятку.
Второй завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.
Обед: 100 г вареного мяса с 2 отварными картофелинами и 4 листьями салата.
Ужин: 200 г отварной рыбы с листьями салата и горошком и 1 яйцо вкрутую.
Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.
Среда
Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан нежирного молока.
Второй завтрак: 100 г постного сыра.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и петрушкой.
Ужин: 100 г вареного мяса с 4 листьями салата, 1 яблоко.
Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.
Четверг
Завтрак: стакан ананасового сока, 60 г ананаса.
Второй завтрак: кусочек тоста и стакан ананасового сока.
Обед: 100 г отварного мяса, один кусочек сыра, 1 апельсин.
Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г тертой моркови, салат с оливковым маслом.
Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан ананасового сока.
Пятница
Завтрак: ломтик тоста и 1 стакан яблочного сока.
Второй завтрак: яблоко и апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы и 2 отварные морковки.
Ужин: тарелка овощного супа с небольшим кусочком цельнозернового хлеба.
Перед сном: ломтик тоста и 1 стакан апельсинового сока.
Суббота
Завтрак: ломтик тоста и стакан яблочного сока.
Второй завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы (с оливковым маслом).
Обед: тарелка овощного супа с кусочком цельнозернового хлеба.
Ужин: миска овощного супа, 4 листа салата и 100 г фруктов.
Перед сном: 2 сушеных инжира и стакан яблочного сока.
Воскресенье
Завтрак: горсть винограда и 1 банан.
Второй завтрак: маленький ломтик тоста и 1 стакан морковного сока.
Обед: 100 г салата из молодого лука, капусты и лимонного сока (можно выжать целый лимон).
Ужин: одна тарелка овощного грибного супа или рыбного рагу, четыре листа салата, 100 г фруктов.
Перед сном: 2 сушеных инжира и 1 стакан яблочного сока.
Прежде чем следовать какой-либо диете, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как могут быть индивидуальные противопоказания.
Стоит отметить, что соки считаются очень полезными напитками и многие уверены, что их употребление необходимо. Однако недавно сотрудники Городских порталов развеяли мифы о пользе соков, в которые все так верили.
Следует отметить, что некоторые специалисты считают, что диеты с названиями, как правило, не приносят результата или даже могут навредить.
Ирина Татарникова, эндокринолог и диетолог, утверждает, что снижение веса должно быть постепенным. Строгое ограничение калорий может привести к срывам и даже вызвать депрессию. Это происходит потому, что человек начинает винить себя за слабость, в то время как проблема заключается в несбалансированном питании.
По словам эксперта, диеты с экстремально низким количеством калорий и голодание, к которому человек не готов, могут быть эффективны только на начальном этапе. После них происходит срыв, и вес возвращается, причем в еще большем количестве.
Диетолог также отмечает, что если человек будет делать большие перерывы между основными приемами пищи, например пропускать завтрак, то это может привести к перееданию во время ужина.
Диетолог Ирина считает, что не стоит стремиться к похудению, поскольку это может вызвать негативные ассоциации и не привести к желаемому результату. Вместо этого она предлагает сосредоточиться на улучшении здоровья, придерживаясь разумных ограничений в питании.
В качестве эксперта диетолог назвала 10 распространенных привычек, которые могут препятствовать снижению веса.
С коллегой согласна и Александра Пурига, кандидат медицинских наук, спортивный врач и реабилитолог. Она также считает, что низкокалорийные и низкоуглеводные диеты не рекомендуются специалистами, так как они не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.
Прежде чем начать такую диету, необходимо убедиться, что состояние здоровья позволяет это сделать. Кроме того, непрофессионалам будет сложно сочетать низкоуглеводную диету с физическими нагрузками, поскольку она может замедлить обмен веществ.
Также стоит учесть, что низкое потребление углеводов может негативно сказаться на работе мозга. Это особенно важно для людей, чья работа связана с умственной деятельностью, так как мозг функционирует исключительно на углеводах. При их недостатке могут возникнуть головные боли, слабость и раздражительность.
