По мнению чемпионки мира по бодифитнесу, результат проще получить в зале, чем дома
Источник:
Выпады считаются одним из лучших упражнений для проработки ягодиц. Однако результат зависит от корректной техники. Своими рекомендациями поделилась новосибирская спортсменка, чемпионка мира по бодифитнесу Дарья Мануйленкова.
По мнению спортсменки, результат проще получить в зале, чем дома
Источник:
Исходное положение — стоя, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса. На вдохе нужно отвести любую ногу назад и коснуться коленом пола. На выдохе — вернуться в стартовую позицию. Ключевой момент: подниматься следует не за счет отталкивания коленом от пола, а благодаря усилию ягодичных мышц.
По мнению Дарьи Мануйленковой, округлые ягодицы «как орех» формируются только при работе с отягощением. Тренировки с собственным весом тоже дают ощущение тонуса, но для роста и «оформления» мышцы необходимы гриф, гантели, гиря или тренажеры.
Полную подборку упражнений для дома и зала с комментариями чемпионки можно найти в материале НГС.
