Если вы давно не перебирали свои вещи, то возможно обнаружите за диваном или в кладовке старый обруч, который пылится там со школьных времен. В прошлом было очень популярно и увлекательно крутить его во дворе, ловко перекидывая с руки на талию и обратно.
Предлагаем вам отвлечься от повседневных забот и воспользоваться тренировкой из прошлого. Всего 20 минут занятий помогут вам улучшить настроение и самочувствие.
Прежде всего, такие занятия, безусловно, способствуют расходу калорий. Не стоит забывать, что создание дефицита калорий — один из основных способов похудения. Так, за полчаса кручения обруча можно сжечь около 165 калорий.
Обруч может быть полезен всем, кто хочет иметь стройную талию. В результате одного из исследований было установлено, что женщины, занимавшиеся с обручем в течение 6 недель, уменьшили объем талии примерно на 3,4 см и объем бедер — на 1,4 см.
Это упражнение также полезно для здоровья. Оно помогает снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, способствует улучшению работы мозга и даже помогает снять стресс (что нам всем так необходимо).
Если вы когда-либо пробовали заниматься с обручем, то наверняка заметили, насколько активно приходится работать тазом, чтобы удержать его на уровне талии. Вращение обруча — это отличный способ укрепить мышцы бедер, живота и нижней части тела.
Специалисты рекомендуют начинать с 10 минут занятий по 2–3 раза в день. По мере того как вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее, можно постепенно увеличивать время выполнения упражнений.
Красота азиатских женщин уже давно завоевала сердца людей по всему миру. И не только их внешность, но и средства для ухода за кожей, которые производят в Азии, считаются одними из лучших. Китаянки известны своими секретами похудения и упражнениями для поддержания стройности фигуры. Надежда Гуськова, певица и двукратная чемпионка России по большому теннису, поделилась с нами информацией об одном особенном упражнении для пресса, которое пришло к нам из Китая.
Культура Азии — это уникальная и многогранная часть мира, которая может показаться нам загадочной и непонятной. Это касается и сферы похудения, и спорта. Некоторые упражнения могут выглядеть необычно для нас, но они оказываются весьма эффективными. В последнее время в Китае, а затем и во всём мире, набирает популярность модифицированная версия упражнения из пилатеса под названием «тазовые часы». Это упражнение направлено на растяжение и укрепление мышц поясницы и таза. Регулярное выполнение этого упражнения способствует повышению эластичности мышц, что служит профилактикой заболеваний спины и позвоночника. Кроме того, улучшается кровообращение в области малого таза.
Надежда Гуськова рассказывает, что новая вариация упражнений напоминает тренировку по тверку и помогает проработать мышцы, а также укрепить пресс и избавиться от лишних килограммов. Хотя это упражнение не является панацеей для достижения идеальных форм, оно отлично справляется со своей задачей. Кроме того, динамичное повторение движений может служить небольшой кардиотренировкой. Важно помнить, что помимо выполнения упражнений необходимо придерживаться правильного рациона питания. Для начала освоения этого упражнения рекомендуется использовать классический вариант. Важно помнить, что мышцы и связки должны быть максимально расслаблены, не нужно напрягаться или пытаться сделать большой круг тазом.
Когда вы освоите это упражнение, можно попробовать выполнять его стоя. Это может показаться сложным, так как современный сидячий образ жизни приводит к тому, что тазовые мышцы и связки становятся жёсткими. Однако не стоит расстраиваться, если сразу не получится. Со временем эластичность мышц восстановится, и вы сможете выполнять это упражнение с лёгкостью.
