Вечером стоит отдавать предпочтение продуктам, которые дают долгое ощущение сытости
Источник:
Многие опасаются есть после шести вечера, думая, что это приведет к лишним килограммам. Однако, по словам новосибирского врача-терапевта Олега Загорулько, прямой зависимости между временем приема пищи и набором веса не существует.
«Вес набирается только от превышения количества употребляемых калорий над потраченными, поэтому есть можно в любое время, и это больше зависит от образа жизни и характера работы конкретного человека», — подчеркнул специалист.
Некоторые продукты способны ухудшить качество сна, а недосып и усталость, в свою очередь, могут провоцировать набор веса. Врач рекомендует перед сном отказаться от чая, кофе, алкоголя, кофеинсодержащих напитков и энергетиков.
Вечером лучше выбирать продукты, которые дают длительное чувство сытости. К ним Олег Загорулько относит: отварной картофель или батат, вареные яйца, омлет, творог, греческий йогурт, курицу, индейку, рыбу, овсянку, гречку, цельнозерновые макароны или хлеб.
Желание поесть вечером не всегда вызвано настоящим голодом — иногда оно появляется от скуки или как попытка «заесть» плохое настроение. Если хочется перекусить без лишних калорий, можно съесть попкорн без сахара, соли и других добавок.
Индивидуальная норма калорий рассчитывается с учетом роста, пола и образа жизни. Новосибирские врачи ранее объяснили, как правильно определить свою суточную калорийность.
