Для поддержания здоровых ногтей рекомендуем принимать витаминные комплексы после консультации с врачом.
Красивые, крепкие и блестящие ногти — мечта каждой. Но часто ногти становятся тонкими, ломаются, тускнеют или растут слишком медленно. Основной причиной этого могут стать именно дефицит определённых витаминов и микроэлементов. Так какие же витамины нужны для укрепления ногтей?
Витамин А (ретинол)
Отвечает за эластичность и питание ногтей, препятствует их хрупкости и расслаиванию. Витамин А содержится в моркови, тыкве, абрикосах, печени, молочных продуктах и шпинате.
Витамины группы B
B2 (рибофлавин): препятствует появлению белых пятен и расслаиванию. Источники — яйца, миндаль, грибы, сыр.
B7 (биотин): отвечает за рост и крепость ногтей. Чаще всего биотин рекомендуют в виде пищевых добавок, но его много в сое, орехах, помидорах, печени.
B9 (фолиевая кислота): улучшает структуру ногтей, препятствует их ломкости. Есть в зелёных овощах, спарже, фасоли.
Витамин C
Участвует в синтезе коллагена — белка, необходимого для прочности ногтей, а также защищает от вредного воздействия окружающей среды. Больше всего его в чёрной смородине, киви, цитрусовых, болгарском перце.
Витамин Е
Стимулирует кровообращение, питает ткани кутикулы и саму ногтевую пластину, делает её более гладкой и блестящей. Найти его можно в растительных маслах (подсолнечное, оливковое), орехах, зерновых.
Витамин D
Способствует усвоению кальция, необходимого для построения крепких ногтей. Витамин D вырабатывается на солнце, а также содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах.
Минералы для красивых ногтей
Кальций — основной строительный материал для ногтей. Молоко, твёрдые сыры, брокколи.
Железо — отсутствие приводит к ломкости и появлению бороздок. Говядина, бобовые, свёкла.
Цинк — отвечает за восстановление тканей, ускоряет рост ногтей. Морепродукты, семечки, фасоль.
Что делать при дефиците?
Для поддержания здоровых ногтей рекомендуем сбалансировать рацион и при необходимости дополнительно принимать витаминные комплексы после консультации с врачом. Не забывайте и о внешнем уходе: масла, кремы, ванночки значительно укрепят ногти и усилят эффект от приёма витаминов.
Укрепляйте ногти изнутри! Правильное питание плюс регулярный уход — ключ к идеальному маникюру без ломкости и слоящихся кончиков.
