Лучше делать зарядку сразу после пробуждения, до завтрака
Утренняя зарядка не только полезна для здоровья, но и заряжает организм энергией на весь день. Даже минимальный комплекс упражнений улучшает циркуляцию крови, разгоняет сонливость и помогает запустить метаболизм. Вот эффективная программа, которую легко выполнять даже в условиях цейтнота.
Комплекс упражнений:
Круговые движения головой и плечами — по 20 секунд на каждую часть. Аккуратно разогрейте суставы шеи и плечевого пояса, это подготовит тело к активности и снимет ночной зажим.
Приседания — 30 секунд. Следите за техникой: стопы на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперёд. Улучшает кровообращение в нижней части тела.
Планка — 30 секунд. Отличное упражнение на корпус и спину, укрепляет пресс и помогает проснуться.
Наклоны в стороны — 30 секунд. Ставим ноги на ширине плеч, делаем наклоны влево и вправо, вытягивая противоположную руку вверх. Вытяжение сбрасывает скованность и улучшает гибкость.
Прыжки на месте или шаги с высоким подниманием колен — 30 секунд. Разгоняем кровь, ускоряем обмен веществ и убираем остатки сонливости.
Завершая, не забудьте сделать несколько глубоких вдохов и потянуться вверх за руками — это помогает насытить тело кислородом.
Лучше делать зарядку сразу после пробуждения, до завтрака. Положительный эффект почувствуете уже через пару недель — появится бодрость, хорошее настроение и желание творить!
