Сколько калорий сжигает бег, плавание и велосипед

Похудение и поддержание спортивной формы невозможно представить без расчёта калорий. Аэробные тренировки не только развивают выносливость, но и помогают справиться с избытком веса. Сколько калорий реально сжигают бег, плавание и езда на велосипеде?

Классика для тех, кто хочет быстро расходовать энергию. При средней скорости (8–10 км/ч) за час бега человек весом 70 кг теряет от 550 до 700 ккал. Чем выше скорость, тем больше сжигается калорий. Благодаря частым ударам ногами нагрузка на организм высока, и расход энергии значителен даже после тренировки (эффект «afterburn»).

Вода создаёт сопротивление, заставляя мышцы работать активнее. Плавание — отличная нагрузка для всего тела. За 1 час энергичного плавания человек того же веса (70 кг) сжигает в среднем 500–700 ккал. Количество зависит от стиля: брасс — менее интенсивен, баттерфляй и кроль требуют наибольших усилий.

Велосипедные прогулки на умеренной скорости (15–20 км/ч) помогут потратить около 400 ккал за час. Если увеличить темп или выбрать пересечённую местность, расход калорий может достигать 600–800 ккал за ту же тренировку.

Выбор зависит от ваших целей, состояния здоровья и предпочтений. Самый энергозатратный вариант — бег, но плавание бережнее относится к суставам, идеально для людей с избыточным весом и травмами. Велосипед подойдёт тем, кто ценит маршрутные прогулки и хочет тренировать ноги и сердечно-сосудистую систему.

• Работайте с пульсом 60–80% от максимального (максимальный — 220 минус возраст).

• Не забывайте о регулярности: минимум трижды в неделю по 40–60 минут.

• Сочетайте аэробные нагрузки с силовыми тренировками.

• Корректируйте питание, чтобы не компенсировать потраченные калории лишними перекусами.

Выбирайте любимый вид активности и занимайтесь с удовольствием! Наряду с сожжёнными калориями вы получите заряд бодрости и хорошее настроение.