Самые эффективные упражнения для пресса

Спортивный рельефный пресс — результат не только генетики, но и труда. Добиться видимых кубиков возможно каждому, если знать, какие упражнения действительно работают, и как встроить их в тренировку.

Один из самых популярных и эффективных способов проработать верхние и центральные мышцы живота. Главное — не тянуться вверх за счёт шеи, а поднимать плечи коротким движением от таза.

Простое на первый взгляд упражнение, которое активирует не только мышцы пресса, но и спины, плечевого пояса. Выполнять планку можно на локтях или вытянутых руках. Регулярное выполнение помогает укрепить корсет всего тела.

Это упражнение отлично включает в работу нижние отделы пресса. Главное — не прогибаться в пояснице и поднимать ноги подконтрольно.

Эффективная дыхательная техника для тренировки поперечной мышцы живота. Делается на выдохе, втягиванием живота внутрь и удержанием напряжения. Полезно для плоского живота и тонкой талии.

Динамичное упражнение, при котором поочередно подтягиваются к груди колени и противоположные локти. Работают косые и прямые мышцы живота, усиливается кровоток и сжигаются калории.

• Выполняйте упражнения 2–4 раза в неделю по 3–5 подходов.

• Контролируйте дыхание: при нагрузке — выдох, при расслаблении — вдох.

• Старайтесь чувствовать целевую группу мышц и избегать рывков.

• Не забывайте о кардио и питании — только в комплексе появится рельеф.

Не ждите быстрых изменений: работайте над прессом планомерно и не забывайте, что прослойку жира убрать помогут диета и нагрузка, а сами мышцы формируются благодаря упражнениям. Успехов на пути к идеальному прессу!