Главная задача предтренировочного перекуса — дать организму достаточное количество энергии без перегрузки пищеварения
Занятия спортом требуют от организма значительных энергетических затрат. Чтобы тренировки были эффективными, а настроение — отличным, важно уделить внимание тому, что и когда вы едите. Рассказываем, как правильно выстроить рацион до и после занятий.
Питание до тренировки: энергия для активности
Главная задача предтренировочного перекуса — дать организму достаточное количество энергии без перегрузки пищеварения. Лучше всего выбирать легкоусвояемые углеводы и немного белка.
Каши (овсяная, гречневая)
Цельнозерновой хлеб или тост с творогом
Фрукты (банан, яблоко)
Йогурт с мюсли
За сколько есть? Оптимально — за 1-2 часа до тренировки. Если времени меньше — отдайте предпочтение легким белковым продуктам, например, фрукту или стакану кефира за 30-40 минут до занятия.
Что пить во время тренировки
Очень важно пить воду — обезвоживание даже на 1-2% может снизить работоспособность и привести к ухудшению самочувствия. Исключение — короткие и неинтенсивные тренировки, когда дополнительная жидкость не требуется.
Спортивные изотоники нужны только при очень длительных сессиях (свыше 90 минут).
Питание после тренировки: восстановление мышц
После занятий организму требуется восстановить запасы энергии и дать материал для роста мышц, поэтому идеальное сочетание — белки и «правильные» углеводы.
Омлет или творог с фруктами
Куриная грудка с овощами или картофелем
Постная рыба с крупами
Смузи на основе кефира и ягод
Оптимально поесть в течение 30-60 минут после тренировки — в этот период усвоение питательных веществ особенно эффективно.
Чего избегать?
Не перенасыщайте меню жирной, жареной и сладкой пищей — такие продукты замедляют восстановление, перегружают желудок и негативно влияют на результаты.
Правильное питание до и после тренировки — секрет высокой эффективности занятий спортом. Прислушивайтесь к своему организму, планируйте рацион заранее и не забывайте о простейшем правиле: пить достаточно чистой воды!
