Жара — это дополнительная нагрузка, поэтому берегите себя и не стесняйтесь уменьшать темп
Физическая активность нужна всегда, но при высоких температурах есть определённые риски: повышается нагрузка на сердце, увеличить вероятность обезвоживания и перегрева. Вот несколько правил, как заниматься спортом в жару без вреда для организма.
Лучшее время для тренировок
Занимайтесь рано утром или поздно вечером, когда температура воздуха минимальна.
Избегайте пиков жары (с 11 до 17 часов), особенно если тренировка проходит на открытом воздухе.
Одежда и защита
Выбирайте светлую, свободную и воздухопроницаемую одежду из натуральных или современных «дышащих» тканей.
Обязательно защитите голову кепкой или панамой, используйте солнцезащитный крем.
Режим и тип тренировки
Уменьшайте интенсивность занятий: делайте больше перерывов, избегайте высокоинтенсивных кардионагрузок и сложных силовых упражнений.
Обратите внимание на плавание — это отличное решение в жару, помогает охладиться и не перегреваться.
Практикуйте растяжку, пилатес или йогу — такие тренировки менее энергозатратны, но полезны.
Питьевой режим
Пейте воду за 15–30 минут до тренировки, в процессе делайте пару глотков каждые 10–15 минут. После занятия — обязательно пополните запас жидкости. Учтите: желание пить возникает уже при лёгком обезвоживании, поэтому не ждите появления жажды.
Как понять, что вы перегреваетесь
Появились головокружение, тошнота, резкая слабость — прекратите упражнения, примите прохладный душ или оботритесь влажным полотенцем, выпейте воды и найдите тень.
При судорогах, сильном сердцебиении, потере сознания — звоните в скорую.
Заключение
Занятия спортом летом возможны, если соблюдать осторожность. Корректируйте интенсивность, пейте воду, выбирайте правильное время и одежду. Помните: жара — это дополнительная нагрузка, поэтому берегите себя и не стесняйтесь уменьшать темп, если чувствуете недомогание.
