Работа с палками активирует почти все группы мышц и поддерживает высокий пульс
Здоровое сердце залог долгой, активной жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но какие виды спорта действуют на сердце особенно благоприятно?
Лучшие спортивные активности для сердца
Ходьба. Самое доступное и простое упражнение. Полчаса бодрой ходьбы в день способствуют снижению артериального давления, улучшают кровообращение и работу сердца.
Бег трусцой. Умеренный бег — мощная кардио-нагрузка, которая улучшает силу сердечной мышцы, насыщает ткани кислородом.
Плавание. Занятия в воде тренируют выносливость, снижают нагрузку на суставы и укрепляют всю сердечно-сосудистую систему.
Велосипед. Катание на велосипеде — отличная альтернатива бегу. Нагрузка распределяется на большие группы мышц, сердцебиение ускоряется, но суставы не страдают.
Аэробика и фитнес-танцы. Ритмичные движения под музыку делают занятия весёлыми и эффективными для тренировки сердца.
Скандинавская ходьба. Отличный выбор для пожилых или людей с избыточным весом. Работа с палками активирует почти все группы мышц и поддерживает высокий пульс.
Сколько заниматься?
Оптимально — по 30–40 минут, 3–5 раз в неделю. Перегружать сердце также опасно, как и не заниматься вовсе. Умеренная регулярность — залог успеха!
Дополнительные рекомендации
Перед началом новых тренировок посоветуйтесь с врачом.
Следите за пульсом во время тренировки — максимальный рассчитывается по формуле «220 минус возраст».
Пейте воду и заканчивайте тренировку заминкой.
Занятия спортом — это профилактика множества болезней и инвестиция в хорошее самочувствие на годы вперёд. Выбирайте удобный вид активности и радуйте своё сердце регулярной нагрузкой!
