Регулярные покатушки поддерживают тонус мышц ног, при этом минимизируется ударная нагрузка на суставы
Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое сопровождается болью, скованностью и ограничением подвижности. Но движение играет ключевую роль в поддержании здоровья суставов: оно улучшает питание тканей, предотвращает слипание суставных поверхностей и снижает воспаление.
Какие спортивные активности выбрать
Плавание и аквааэробика. Вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы. Плавание укрепляет мышцы и улучшает сердечно-сосудистую систему, а аквааэробика — это весёлый групповой формат с умеренной нагрузкой.
Скандинавская ходьба. Правильная техника с палками уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, активирует множество мышц и подходит для людей любого возраста.
Велоспорт и велотренажёр. Регулярные покатушки поддерживают тонус мышц ног, при этом минимизируется ударная нагрузка на суставы.
Йога и пилатес. Спокойные практики улучшают гибкость, укрепляют мышцы и суставы. Главное — предупредить инструктора о диагнозе и выполнять упражнения мягко, избегая чрезмерного растяжения.
Лечебная физкультура (ЛФК). Индивидуальные комплексы под руководством специалиста обладают доказанной эффективностью при артрите.
Чего избегать при артрите
Не рекомендуется заниматься контактными или травмоопасными видами спорта: бег с твердым покрытием, футбол, баскетбол, тяжелая атлетика. Также важно избегать движений, которые вызывают резкую боль или значительный дискомфорт.
Полезные советы
Начинать тренировки с разминки.
Слушать своё тело и прекратить занятие при болевых ощущениях.
Пить воду во время тренировок.
Постепенно увеличивать нагрузку.
Активность, адаптированная под возможности организма, — залог долгой и полной жизни. Прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом.
