Что пить во время тренировки: вода, изотоники, добавки

Во время тренировки мы теряем жидкость и минералы — с потом уходят не только вода, но и электролиты. Потери зависят от температуры, интенсивности и продолжительности физической нагрузки. Как восполнять водный баланс и что выбрать — обычную воду, изотонический напиток или специальные добавки?

• Тренировка длится до часа

• Нагрузка умеренная

• Вы не сильно потеете

В таких случаях обычная чистая вода полностью покрывает ваши потребности. Пить рекомендуется небольшими глотками каждые 15-20 минут.

• Длительные тренировки (более 60 минут)

• Интенсивные занятия на выносливость: бег, велоспорт, командные виды спорта

• Тренировки в жару, высокая потеря пота

Изотонические напитки содержат воду, электролиты (натрий, калий, магний) и немного углеводов для восполнения энергии. Они помогают предотвратить обезвоживание, судороги и поддержать работоспособность.

Спортивные добавки — это не замена воды или изотоников. В процессе тренировки имеет смысл пить только BCAA и электролитные комплексы, если тренировка продолжается несколько часов или проходит в экстремальных условиях. Протеин употребляют после тренировки, а не во время.

В среднем, за час активных упражнений взрослому человеку достаточно 400–800 мл жидкости. Ориентируйтесь на собственные ощущения жажды, но не тяните до её появления — пейте заранее маленькими порциями.

• Сладкие газированные напитки — приводят к обезвоживанию

• Чай и кофе — обладают мочегонным эффектом

• Энергетики — перегружают сердечно-сосудистую систему

Для большинства любителей спорта простой воды достаточно. При продолжительных или очень интенсивных нагрузках выбирайте изотоники. На первом месте всегда должно стоять ваше самочувствие и уровень комфорта, а не маркетинг производителей напитков!