Массаж ускоряет кровоток, способствует выведению продуктов обмена и снимает дискомфорт
После первой тренировки возникает характерная мышечная боль — так называемая крепатура. Это чувство знакомо каждому, кто только-только начал заниматься спортом или вернулся к физической активности после долгого перерыва. Давайте разберёмся, что это за боль, почему она возникает и как облегчить своё состояние.
Почему болят мышцы после тренировки?
Мышечная боль — это ответ организма на непривычную для него нагрузку. Во время тренировки волокна мышц получают микротравмы, а в процессе их восстановления появляется тот самый дискомфорт. Пик болевых ощущений обычно приходится на 24-48 часов после занятия.
Как облегчить боль?
Дайте себе время на восстановление. Не стоит проводить интенсивные тренировки подряд — дайте мышцам отдохнуть хотя бы 1-2 дня.
Двигайтесь. Лёгкая активность, например, неспешная прогулка, растяжка или плавание, ускоряют восстановление и циркуляцию крови.
Тёплый душ или ванна. Тепло помогает уменьшить мышечное напряжение и расслабить тело.
Массаж. Массаж ускоряет кровоток, способствует выведению продуктов обмена и снимает дискомфорт.
Пейте достаточно воды. Вода помогает уменьшить воспаление и ускоряет восстановление тканей.
Белок. Обогащайте рацион белковыми продуктами — они нужны для восстановления мышц.
Стоит ли продолжать тренировки?
Если боль умеренная и не ограничивает ваши движения — через день можно вернуться к лёгкой тренировке или выбрать другую группу мышц. Важно не перегружать себя и по возможности выбирать щадящую нагрузку.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вместо обычной мышечной боли вы испытываете резкую, локализованную боль, заметили отек или ограничение подвижности, обратитесь к врачу — это может быть травма.
Мышечная боль после первой тренировки — это временное явление. Следуйте простым рекомендациям, и очень скоро мышцы «привыкнут» к нагрузке, а занятия спортом будут приносить только удовольствие!
