Простые упражнения займут всего 10–15 минут
Многие недооценивают силу утренней зарядки. Простые упражнения займут всего 10–15 минут, но запустят обмен веществ, улучшат настроение и помогут проснуться. Вот пять эффективных упражнений для утренней зарядки, которые подойдут даже новичкам:
1. Приседания
Приседания — базовое упражнение для ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, отводя таз назад, как будто садитесь на невидимый стул, и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15–20 повторений.
2. Отжимания
Отжимания отлично подходят для проработки мышц груди, плеч и трицепсов. Примите упор лежа, руки чуть шире плеч. Сгибайте руки в локтях, опускаясь вниз, затем возвращайтесь обратно. Новички могут выполнять упражнение с колен. Сделайте 10–15 повторений.
3. Планка
Планка помогает укрепить пресс, спину и даже ноги. Встаньте в упор лежа на предплечьях, тело — прямая линия. Задержитесь на 30–40 секунд. Главное — не поднимать таз слишком высоко или, наоборот, не прогибаться.
4. Выпады
Выпады отлично развивают баланс и укрепляют нижнюю часть тела. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не будут под углом 90 градусов. Вернитесь назад и поменяйте ногу. Сделайте 10–12 раз на каждую ногу.
5. Скручивания для пресса
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы пресса. Опуститесь обратно. Выполните 15–20 повторений.
Полезные советы
Перед началом зарядки сделайте легкую разминку.
Не забывайте про дыхание: выдох на усилии, вдох на расслаблении.
Выполняйте упражнения без спешки, чувствую каждое движение.
Утреннюю зарядку можно постоянно менять, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторений. Главное — делать её регулярно, и тогда вы заметите положительные изменения уже через пару недель!
