Почему после еды хочется лечь: разбираем феномен пищевой сонливости

Многие замечали, что после еды накапливается усталость, а иногда буквально невозможно устоять перед соблазном вздремнуть. Особенно это ощущается после сытного обеда. Это явление носит научное название — «постпрандиальная сонливость». Разберёмся, почему желудок и мозг так реагируют на обеденный перерыв.

Когда пища поступает в желудок, её расщеплением начинают плотно заниматься органы пищеварения. Для эффективной работы желудку, кишечнику и печени нужно больше энергии и крови. Кровоток перераспределяется, резко увеличиваясь в районе пищеварительного тракта. В это время мозг получает меньше крови — следовательно, меньше кислорода и питательных веществ.

Именно из-за этого мозг переходит в «режим тишины» и подаёт сигнал — пора бы отдохнуть.

Ещё одна причина — выработка определённых гормонов, в первую очередь инсулина. После приёма пищи, особенно содержащей углеводы, повышается уровень сахара в крови, на который поджелудочная железа отвечает выбросом инсулина. Этот гормон не только снижает уровень сахара, но и способствует выработке серотонина и мелатонина — веществ, отвечающих, в том числе, за расслабление и сонливость.

• Особенно сильно проявляется сонливость, если рацион богат простыми углеводами — сахаром, белым хлебом, сладостями.

Несмотря на желание отдохнуть, врачи советуют не ложиться сразу после приёма пищи. В горизонтальном положении пищеварение замедляется, может возникнуть изжога и тяжесть. Лучше немного пройтись — лёгкая прогулка способствует правильному пищеварению.

А если очень хочется расслабиться? Можно устроить короткий отдых сидя или в полулежачем положении, а полноценный сон оставить на потом.

• Постпрандиальная сонливость ярче проявляется осенью и зимой или после слишком плотного обеда.

• Лёгкая сонливость после еды — не повод для тревоги, а нормальная реакция здорового организма.

Теперь вы знаете, почему после обеда так хочется прилечь — и как сделать так, чтобы остаток дня не прошёл в объятиях сна.