Для качественного сна лучше выбирать темноту или минимальный ночник
Сон регулируется сложной системой гормонов и нервных сигналов. Важнейшую роль играет гормон мелатонин — его ещё называют «гормоном сна». С наступлением темноты организм начинает синтезировать мелатонин, и человек чувствует сонливость.
Когда в комнату проникает яркий свет, даже если глаза закрыты, сетчатка всё равно реагирует на освещение. Информация о свете передаётся в мозг, и выработка мелатонина тормозится. Организм «думает», что наступил день, и не спешит погружаться в состояние сна.
Особенно сильно мешает синий спектр света — его излучают экраны смартфонов, мониторы, лампы дневного света. Он наиболее активно подавляет выработку мелатонина. Именно поэтому врачи советуют за час до сна убирать гаджеты и делать в комнате максимально комфортное приглушённое освещение.
Кроме сбоя гормонального фона, яркий свет вызывает биологический стресс: мозг остаётся настороже, ускоряет сердцебиение и даже повышает давление. Всё это не даёт нашему телу полностью расслабиться и погрузиться в сон.
Исследования показывают, что если человек вынужден спать при включённом свете, его сон становится более поверхностным и неглубоким. Он может чаще просыпаться ночью, а утром чувствовать себя невыспавшимся. Итог один — для качественного сна лучше выбирать темноту или минимальный ночник.
