Выражайте желания, исследуйте свое тело, давайте себе разрешение на радость
Ощущение, что не имеешь права на радость, удовольствие или просто заслуживаешь меньше, чем другие — достаточно распространенный психологический феномен. Особенно часто он проявляется в интимной сфере: кто-то считает, что «нужно заслужить» оргазм, кто-то — что «близость — это не про удовольствие, а про долг».
Где корни этой установки?
Воспитание и социальные установки. Если с детства запрещали проявлять чувства, учили «быть скромнее» и «отказывать себе», мозг бессознательно транслирует эти правила во взрослую жизнь.
Предыдущий опыт. Критика или игнорирование в сексе могут надолго убить веру в то, что удовольствие — это нормально.
Личные комплексы. Неуверенность в теле, опыте, страх быть слишком «эгоистичным» в постели.
Как понять, что проблема существует?
Если вы часто ловите себя на мыслях: «мне это не положено», «я должна(-ен) думать только о нем/ней», «это неправильно хотеть чего-то для себя» — значит, дело не во внешних обстоятельствах, а во внутренних ограничениях.
Что делать, чтобы позволить себе удовольствие?
Меняйте установки. Проговорите вслух: «Я имею право радоваться и наслаждаться» — поначалу это может казаться странным, но мозг воспринимает повторяющиеся мысли как новые нормы.
Исследуйте свои желания. Подумайте, что вам действительно нравится, не оглядываясь на ожидания окружающих.
Открыто говорите с партнером. Часто бывает, что партнер тоже готов уделять больше внимания вашим желаниям, но попросту не знает о них.
Не стесняйтесь обращаться к психологу. Если чувство вины и стыда слишком велико, специалист поможет разобраться с корнями проблемы.
Удовольствие в сексе — такое же право, как отдых или вкусная еда. Выражайте желания, исследуйте свое тело, давайте себе разрешение на радость. Ведь качественный секс невозможен без радости и принятия своих потребностей!
