Как правильно настроить рабочее место при работе стоя

Работа стоя способствует улучшению осанки, снижает риск болей в спине и даже помогает сжигать больше калорий. Однако неправильная организация пространства может свести все плюсы на нет. Вот несколько простых, но важных шагов, которые помогут вам грамотно обустроить рабочую зону для работы стоя:

Главное — стол должен быть на таком уровне, чтобы ваши запястья находились на одной линии с предплечьями, а угол сгиба в локтях составлял примерно 90°. Идеально, если вы используете регулируемый по высоте стол или специальную надставку для ноутбука.

Верхняя треть экрана монитора должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. Это поможет избежать перенапряжения шеи и плеч. Если используете ноутбук — обязательно обзавидитесь внешней клавиатурой и мышкой.

При длительной работе стоя ноги начинают уставать. Ортопедические коврики и коврики с массажной поверхностью уменьшат нагрузку на ступни и поясницу, а также стимулируют кровообращение.

Небольшая подставка (например, низкий табурет) позволяет чередовать нагрузку на ноги. Раз в 10–15 минут меняйте положение, ставя одну ногу на подставку — так ваши ноги не будут так быстро уставать.

Работая стоя, откажитесь от обуви с каблуками и узких моделей. Оптимально — кроссовки или открытые тапочки с ортопедической стелькой.

Стоять неподвижно долгое время вредно. Раз в 30–40 минут меняйте положения тела: делайте лёгкие упражнения, шагая на месте, делайте растяжку или немного прогуляйтесь.

Сочетайте работу стоя с работой сидя, чтобы мышцы не испытывали постоянного напряжения.

• Следите за тем, чтобы плечи не были подняты или сведены вперёд.

• Чередуйте опору на ноги, не зажимайте колени — они должны быть слегка расслаблены.

• Следите за прямой спиной, не сутультесь.

Продуманная организация рабочего места при работе стоя способствует продуктивности, избавляет от усталости и дарит больше энергии для новых свершений!