Для здорового сна важно ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время
Источник:
С приходом осени жителям Новосибирска предстоит адаптироваться к новому распорядку: часть горожан возвращается из отпусков, другим приходится вставать раньше, чтобы проводить детей в школу или детский сад. Врач-терапевт Олег Загорулько в беседе с журналистами разъяснил, насколько ранние подъемы могут отразиться на здоровье и как скорректировать режим после летнего отдыха.
Как отметил специалист, сам по себе ранний подъем вреда не несет. Угрозу представляет лишь хронический дефицит сна, особенно если он сохраняется длительное время.
Ключевое значение для здорового сна имеет системность: ежедневно нужно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Врач рекомендует перед сном соблюдать фиксированный ритуал — например, вечерние гигиенические процедуры и подготовку спальни, чтобы организм настроился на отдых.
Перед тем как лечь спать, комнату нужно проветрить. Прохладный воздух способствует более быстрому засыпанию. Также важно погасить свет и задернуть шторы или жалюзи: мелатонин — гормон сна — синтезируется в темноте.
Оптимальная продолжительность сна составляет от семи до девяти часов, точная норма зависит от специфики работы человека.
«Чтобы вычислить лучшее время для засыпания и пробуждения, можно использовать онлайн-калькуляторы или рассчитать самостоятельно с учетом того, что человек засыпает в среднем за 15–20 минут, — пояснил Олег Загорулько. — Для полноценного отдыха необходимо проснуться в конце полуторачасового цикла сна. Например, чтобы встать в 7:00, нужно лечь в 21:40».
Ранее сообщалось, что ночное бодрствование может спровоцировать серьезные нарушения в организме.
