В зимний период люди реже чувствуют жажду, но поддержание водного баланса остается крайне важным.
Поддержание водного баланса необходимо для здоровья организма. В сезон простудных заболеваний врачи советуют увеличить потребление воды по сравнению с летним периодом. Специалисты из Новосибирска рассказали, как рассчитать индивидуальную норму и к чему приводит недостаточное питье.
Терапевт Ольга Филоненко из сети центров семейной медицины «Здравица» рекомендует придерживаться нормы в 30 миллилитров воды на килограмм веса в любое время года. В период ОРВИ этот объем следует повысить до 35–40 миллилитров. Предпочтительно, чтобы жидкость была обогащена витаминами, например, за счет лимона или ягод, но без добавления сахара.
«Количество выпитой воды способствует увлажнению слизистой верхних и нижних дыхательных путей. А если слизистая сохнет, влаги недостаточно, то легче поймать вирусную, бактериальную инфекцию и какие-то другие раздражающие агенты типа пыли. Потому что влагу мы теряем и при дыхании, и при мочеиспускании», — замечает Ольга Филоненко.
Следовательно, регулярное употребление достаточного количества воды снижает риск заболевания.
Врач-терапевт Надежда Подкорытова из «Инвитро» отмечает, что осенью и зимой организм реже сигнализирует о жажде, но вероятность обезвоживания остается такой же высокой, как и летом. Центральное отопление и обогреватели способствуют потере влаги как из окружающей среды, так и из человеческого тела.
«Из-за этого могут появиться косметические проблемы, такие как сухость и чувство стянутости кожи, тусклость волос. Кроме того, в холодное время года мы носим больше одежды и часто потеем, но не так явно, как летом», — описывает врач.
Степень увлажненности кожи зависит не только от правильного внешнего ухода. Гидратация начинается изнутри, поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, подчеркивает Надежда Подкорытова.
В сезон ОРВИ необходимо пить 35–45 миллилитров воды на килограмм веса.
Особое внимание следует уделять питьевому режиму детей и пожилых людей, поскольку они часто не замечают признаки жажды и обезвоживания.
Чтобы не забывать о регулярном питье, можно вести дневник потребления воды или устанавливать напоминания.
Ранее эксперты давали советы по выбору качественной питьевой воды в бутылках.