Принимать витамин С предпочтительнее до начала болезни
С наступлением осени — периода простуд — многие советуют пить витамин С, надеясь таким образом уберечься от болезни. Корреспондент НГС расспросил врача‑терапевта Ханым Алиеву, помогает ли аскорбиновая кислота в сезон ОРВИ и где её больше всего в продуктах.
Что такое витамин С и для чего он нужен
Витамин C, он же аскорбиновая кислота, относится к водорастворимым: организм его не запасает, поэтому получать его нужно ежедневно — с едой или из добавок. Ханым Алиева предупреждает, что дефицит аскорбиновой кислоты может приводить к серьезным болезням.
Аскорбиновая кислота важна для поддержания общего здоровья
Когда витамин С реально работает
По словам врача‑терапевта, витамин C даёт хороший эффект при дефиците и цинге: добавки быстро снимают симптомы. Обычно назначают 100–1000 мг в сутки кратким курсом, затем переходят на поддерживающую дозу и корректируют рацион. Тем, кто получает мало витамина с пищей, приём тоже необходим — так удаётся улучшить показатели анализов и общее самочувствие.
Витамин С и ОРВИ
Регулярный приём аскорбиновой кислоты не делает невосприимчивым к простуде. Но при высоких физических нагрузках или в холодное время года добавки могут немного снизить риск заболеть.
«При регулярном приёме до появления симптомов простуды витамин С способен сократить продолжительность заболевания: у взрослых примерно на 8%, а у детей эффект более выраженный — около 14%. Кроме того, отмечается некоторое уменьшение тяжести симптомов. Однако важно понимать, что если начать приём витамина С уже после появления первых признаков болезни, существенной пользы от этого не будет», — объясняет Ханым Алиева.
Иными словами, при постоянном приёме витамин C способен лишь немного сократить длительность заболевания, но не предотвратить его. Также стоит помнить, что высокие дозы витамина могут вызывать побочные эффекты.
Где больше всего витамина С
По словам врача‑терапевта, взрослым здоровым людям требуется около 75–100 мг витамина C в сутки. Курильщикам рекомендуется прибавить примерно 35 мг. Во время беременности нужно около 85 мг, при грудном вскармливании — 120 мг. Чтобы получать достаточное количество, включайте в рацион продукты — источники аскорбиновой кислоты.
Витамин С — не средство от простуды
Терапевт отмечает: достаточно съедать 2–3 порции овощей и 2 порции фруктов ежедневно — это даст примерно 150–200 мг витамина.
Ранее НГС писал, сколько шоколада можно есть в день. Врач‑терапевт рассказал о пользе сладкого.
