Эксперт демонстрирует гимнастику для расслабления шейных мышц
Напряжение в шее может указывать на «синдром компьютерной шеи». Ортопед-травматолог Таисия Аксенова описала это состояние и методы его лечения.
Степень наклона влияет на тяжесть симптомов
Как отмечает специалист, синдром компьютерной шеи возникает из-за продолжительного пребывания в наклоненной позе. Чем сильнее наклон головы вниз, тем выраженнее проблема. Чаще всего она затрагивает людей, работающих с компьютерами и телефонами, включая офисных сотрудников и других профессионалов, вынужденных долго сидеть на одном месте.
— Когда мы долго находимся в нефизиологическом положении, наши мышцы, связки и позвоночник начинают страдать. В таких случаях мы подвергаем себя риску заболеваний опорно-двигательной системы, — объяснила врач.
Игнорирование дискомфорта и напряжения в шее способно привести к:
развитию болевого синдрома (миофасциальный синдром);
Миофасциальный синдром (МФБС) — это нарушение нервной системы, сопровождающееся непроизвольным сокращением мышц, которое вызывает интенсивную боль.
формированию мышечных зажимов и спазмов, распространяющих боль на голову, руки, плечи и спину. Как утверждает врач, следствием может стать остеохондроз — заболевание, которое в современном мире стремительно «молодеет»;
напряжению в челюстных суставах, что приводит к болевым ощущениям и ограничению подвижности.
По словам ортопеда, в медицине существуют «красные флаги», особенно актуальные для шеи и спины.
Экстренные меры для облегчения состояния шеи
Чтобы избежать острых болей, важно уделять внимание профилактике. Специалист рекомендует:
Держите голову прямо относительно экрана монитора.
Периодически отслеживайте, через какое время сидения за компьютером появляется боль в шее. Это поможет заранее определить момент для перерыва и предотвратить ухудшение.
Не размещайте телефон на столе, чтобы избежать излишнего наклона головы и нагрузки на позвонки, мышцы и связки.
Гимнастика для снятия боли в шее
Специалист советует не оставлять без внимания боль в шее и при первых признаках выполнять упражнения для расслабления.
Первым шагом, по рекомендации врача, является самомассаж мышц. Все движения должны быть плавными и осторожными, чтобы не усугубить состояние.
После разминки мышц ортопед предлагает выполнить следующие действия:
наклоны головы влево и вправо;
вращения головой по кругу;
упражнения с сопротивлением.
Правильную технику выполнения упражнений врач продемонстрировала в видео, доступном ниже.
Врач-ортопед представила методы устранения напряжения в области шеи