Разрушающие осанку привычки и способы их исправления

Многие люди страдают от болей в спине, головных болей, быстрой усталости и даже проблем с дыханием, не подозревая, что причина кроется именно в нарушенной осанке. Чаще всего виноваты не травмы, а привычки, которые формируются годами.

Часы за гаджетами и ноутбуками — бич современности. Если вы постоянно наклоняетесь вперёд, мышцы спины и шеи быстро устают, изгиб позвоночника нарушается.
Как исправить: Отрегулируйте высоту экрана так, чтобы смотреть прямо. Выбирайте удобный стул со спинкой и делайте перерывы для разминки каждые 40 минут.

Ходьба с опущенной головой, неравномерное распределение веса (например, нагрузки только на одну ногу) пагубно действуют на позвоночник.
Как исправить: Следите, чтобы плечи и лопатки были расправлены, голова смотрела вперёд, а вес равномерно распределялся на обе ноги.

Это удобно, но очень вредно — нарушается кровообращение, таз перекручивается, спина напрягается.
Как исправить: Следите за положением ног: обе стопы должны стоять на полу, колени — под углом 90 градусов.

Часто женщины и школьники подолгу носят сумки или рюкзаки на одной стороне. Это приводит к искривлению, разнице в развитии мышц.
Как исправить: Сумка должна быть лёгкой или распределяться на оба плеча (выбор в пользу рюкзака).

Слишком мягкий матрас и высокая подушка вынуждают позвоночник сутулиться даже во сне.
Как исправить: Спите на ортопедических матрасах и подушке средней жёсткости, которая поддерживает шейный изгиб.

• Лёгкая ежедневная гимнастика: упражнения «планка», «лодочка», отжимания от пола укрепляют спину и мышцы кора.

• Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи и выдохи помогают расправить плечи.

• Регулярный самомассаж и растяжка после длительного сидения или физнагрузки.

Правильная осанка возвращает силы, улучшает настроение и внешний вид. Избавьтесь от вредных привычек — и почувствуйте разницу!