Утренняя зарядка, бодрящий контрастный душ и быстрый путь на работу — казалось бы, всё сделано правильно. Но почему-то нет ощущения удовлетворения от утренней рутины.
Мы не можем знать наверняка, сколько еще продлится наша жизнь. Однако есть способ прикоснуться к вечности — изучить опыт долгожителей, советы которых собрали наши коллеги из Marie Claire. Возможно, в их словах мы найдем что-то полезное для себя.
Жанна Кальман — французская долгожительница, которая официально считается старейшим человеком в истории. Ее даты рождения и смерти подтверждены документально.
Она стала единственным человеком, чей подтвержденный возраст на момент смерти превысил 120 лет. В возрасте 110 лет Жанна переехала в дом престарелых, где и провела свои последние годы. Она прожила долгую жизнь, ее общий возраст составил 122 года и 164 дня.
Жанна Кальман не стремилась вести здоровый образ жизни. У нее были вредные привычки, от которых она не отказывалась до глубокой старости.
Кальман начала курить в 1896 году и бросила только тогда, когда ей исполнилось 117 лет. И дело было не в страхе перед раком легких: просто она не хотела просить помощи у незнакомых людей, чтобы они дали ей прикурить.
Кроме того, Кальман любила выпить бокал красного вина и могла за неделю съесть целый килограмм шоколада.
Иногда в шутку долгожительницу называют «бабушкой каждого француза». Жанна говорила, что получала удовольствие при любом удобном случае, ее поступки были моральны, а помыслы чисты, и она не сожалела о содеянном. Также она рекомендовала не бояться ничего в этой жизни и считала, что секрет долголетия скрыт в оливковом масле: она использовала его на завтрак, обед и ужин и регулярно втирала в кожу.
Альфред Дейт, австралиец из многодетной семьи, с самого детства проявлял особую любовь к детям. Когда у него появился племянник, он обратился к одной из своих сестер с просьбой научить его вязать. Целью было создание теплого свитера для малыша. В то время Альфреду было 27 лет, но это увлечение стало неотъемлемой частью его жизни на долгие годы.
В возрасте 108 лет Альфреда Дейта отправили в дом престарелых, где ему оказывали помощь и лечение. Именно здесь пригодилось его необычное хобби.
Оказалось, что фонд Phillip Island’s Penguin Foundation ищет добровольцев, готовых связать свитер для пингвинов. Дело в том, что птицы страдают от разлива нефти. Но если на пострадавшего пингвина надеть вязаный свитер, это защитит его от проглатывания нефтепродуктов при чистке перьев и поможет быстрее восстановить естественный подкожный жировой слой.
Благодаря участию Альфреда Дейта, удалось спасти около 96% пингвинов.
Сам же австралиец с добродушным характером говорил, что не умел говорить «нет» и всегда соглашался всем помочь — это помогало ему ладить с людьми. Еще он старался хорошо вязать, чтобы свитера были безупречными: «Конечно, мне уже много лет, и я могу ошибиться, но я не даю себе поблажек».
Фауджа Сингх — это индиец, который претендует на звание самого долгоживущего человека. Однако его возраст официально не подтвержден. Если верить имеющимся данным, то ему 112 лет и 26 дней.
Индиец, который в возрасте 100 лет стал самым пожилым марафонцем, вошедшим в Книгу рекордов Гиннесса и ставшим лицом популярного спортивного бренда, поделился своими секретами долголетия в биографической книге «Торнадо в тюрбане».
Сингх считает, что нужно принимать то, что не можешь изменить, мало есть и больше двигаться. Общаться с людьми, которые всё время к чему-то стремятся, по мнение долгожителя, — лучший способ мотивировать себя на новые свершения, также важно быть позитивным в своих мыслях, не обращать внимания на возраст и много улыбаться. «Всегда принимай то, что дает тебе Бог, — заключает он.
Японские долгожители раскрывают свои секреты
По информации Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии, в стране насчитывается более 85 тысяч долгожителей, возраст которых составляет 100 лет и старше. С каждым годом число таких людей увеличивается.
Недавно мы пытались разобраться, какие факторы способствуют такому высокому числу долгожителей в Японии.
В Японии чаще всего до 100 лет доживают женщины, они составляют 80% от общего числа долгожителей в мире. Это связано с тем, что жители этой страны ответственно относятся к своему образу жизни.
По данным министерства, большинство долгожителей внимательно относятся к своему здоровью и при первых признаках недомогания сразу же обращаются за медицинской помощью. Многие японцы регулярно проходят плановые медицинские осмотры каждый год.
Культура сна в государстве также оказывает влияние на продолжительность жизни. Японцы придерживаются строгого режима сна и бодрствования, ложась спать и вставая рано утром.
Одним из интересных ритуалов, который практикуют жители Страны восходящего солнца, является принятие горячей ванны перед сном. По мнению врачей и экспертов, эта процедура оказывает благотворное влияние на организм.
Кроме того, японские пенсионеры, как и другие граждане, ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Они не упускают возможность заняться физической активностью на свежем воздухе и часто начинают свой день с зарядки.
Стоит отметить, что в прошлом году ушла из жизни самая пожилая жительница планеты — японка Канэ Танака. На момент смерти ей было 119 лет, и она была официально зарегистрирована в Книге рекордов Гиннесса.
Как сообщают СМИ, причиной смерти стал преклонный возраст, а скончалась она в больнице города Фукуока.
Канэ поделилась с журналистами, что в доме престарелых, где она жила, соблюдался строгий распорядок дня. По ее мнению, именно благодаря ему, а также регулярным занятиям математикой и правильному питанию ей удалось дожить до преклонного возраста.
Стоит отметить, что питание долгожителей вызывает особый интерес.
Большинство японцев предпочитают нежирную и некалорийную пищу. Эксперты отмечают, что жители этой страны также обычно не злоупотребляют специями и солью.
В 2022 году средняя продолжительность жизни в Китае увеличилась до 78,2 года. В России этот показатель составил 70,06 года (данные по обоим полам).
Эти цифры зависят от многих факторов, но одним из ключевых моментов является питание. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, какие секреты долголетия связаны с питанием.
Врач медико-профилактического направления Леонид Булычев рассказал, что секрет долголетия может скрываться в употреблении тунца. Эта рыба содержит большое количество витаминов и минералов, которые оказывают комплексное положительное воздействие на организм человека.
В частности, тунец богат селеном, фосфором, железом и магнием. Эти элементы помогают поддерживать здоровье организма. Кроме того, витамины и кислоты, содержащиеся в этой рыбе, способствуют сохранению молодости и укреплению здоровья.
Тунец также оказывает положительное влияние на здоровье сердца. Содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина в сосудах.
По мнению специалиста, регулярное употребление тунца и других видов рыбы снижает риск развития ишемической болезни сердца.
Употребление тунца также может помочь снизить артериальное давление. Это связано с тем, что тунец содержит калий, который положительно влияет на общее состояние здоровья и уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, калий помогает предотвратить развитие атеросклероза.
Рыба содержит большое количество витаминов, таких как А, В12, В6, С и D. Эти витамины помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Кроме того, рыба богата такими минералами, как железо, магний, калий и натрий. А тунец также содержит цинк и марганец, которые являются антиоксидантами. Благодаря такому составу, употребление рыбы может быть эффективным средством профилактики некоторых видов рака.
Лосось также эффективно справляется с этими задачами. Люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, тоже любят есть лосось.
Эта рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Доказано, что они способствуют поддержанию здоровья сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, эти кислоты помогают уменьшить уровень хронического воспаления в организме.
Долгожители «голубых зон»
Пять регионов, известных как «голубые зоны», отличаются самой высокой концентрацией долгожителей.
Жители Сардинии в Италии, Окинавы в Японии, Икарии в Греции, Никои в Коста-Рике и Лома-Линды в Калифорнии славятся своим крепким здоровьем.
Мы выяснили, какие продукты особенно популярны среди жителей этих мест.
В префектуре Окинава, расположенной в Японии, чеснок является частью ежедневного рациона местных жителей. Согласно статье, опубликованной в журнале National Geographic, этот продукт считается одним из наиболее эффективных природных лекарств.
Исследования показали, что употребление чеснока может снизить риск развития некоторых возрастных заболеваний. В частности, в отчете Antioxidants отмечается, что чеснок содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Это помогает предотвратить развитие определенных видов рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Жители Икарии также активно используют оливковое масло в повседневной жизни.
Научные исследования подтверждают, что оливковое масло первого холодного отжима обладает рядом полезных свойств для здоровья человека. В журнале Nutrients были опубликованы результаты исследований, которые свидетельствуют о том, что жители средиземноморских стран, где оливковое масло широко используется в кулинарии, отличаются крепким здоровьем.
Оливковое масло помогает контролировать вес, нормализует кровяное давление и снижает риск развития некоторых видов рака. Кроме того, оно обладает противовоспалительными свойствами, что способствует общему укреплению здоровья.
Лома-Линда — город в штате Калифорния, который является частью одной из пяти так называемых «голубых зон».
Особенностью этого места является то, что большинство жителей являются последователями адвентистов седьмого дня и придерживаются вегетарианской диеты. Важную роль в их рационе играет авокадо.
Журнал National Geographic посвятил статью «голубым зонам» мира, где упомянул авокадо как продукт, способствующий снижению уровня холестерина. Кроме того, было отмечено, что этот фрукт содержит на 30% больше калия, чем бананы.
Также известно, что употребление авокадо помогает контролировать вес и снижает риск ожирения и развития диабета II типа.
Итальянский остров Сардиния — еще один регион, который входит в так называемую «голубую зону». Жители этого региона придерживаются определенного рациона питания, включающего такие продукты, как нут, козье молоко и хлеб на закваске.
Хлеб на закваске изготавливается из цельной пшеницы и содержит живые молочнокислые бактерии благодаря процессу закваски. В статье журнала National Geographic отмечается, что процесс закваски, применяемый на Сардинии, способствует превращению сахара и глюкозы в молочную кислоту. Это, в свою очередь, снижает гликемический индекс продуктов, позволяя избежать резкого повышения уровня сахара в крови и обеспечивая более длительное ощущение сытости.
Жители Сардинии, как и итальянцы в целом, очень любят томаты. Этот овощ часто используется в итальянской кухне.
Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который известен своими противовоспалительными свойствами. Он также помогает нормализовать кровяное давление, снижать риск метаболического синдрома и инсульта, а также улучшать здоровье сердца.
Кроме того, исследования показали, что помидоры черри содержат больше бета-каротина, чем обычные помидоры. Бета-каротин может помочь снизить риск развития опухолей, связанных с раком простаты.
В некоторых регионах так называемых «голубых зон» в рацион питания входит бокал красного вина.
На официальном сайте «голубых зон» сообщается, что жители этих регионов могут выпивать примерно два бокала вина в день. Например, на Сардинии пьют особый вид красного вина под названием каннонау.
Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление красного вина может быть полезно для здоровья сердца благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов. Однако стоит помнить, что алкоголь следует употреблять умеренно, а иногда даже с одобрения врача.