Несмотря на пользу бега, людям с серьёзными заболеваниями сердца и суставов необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок
Забота о здоровье сердца с возрастом становится всё актуальнее. Медики утверждают, что регулярные пробежки (даже в умеренном темпе) оказывают мощное профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему.
Как бег влияет на сердце и сосуды?
Укрепляет сердечную мышцу. При нагрузке увеличивается объём и сила сокращений сердца, что способствует улучшению кровоснабжения всех органов.
Снижает уровень «плохого» холестерина и способствует повышению уровня «хорошего» холестерина, что уменьшает риск атеросклероза.
Нормализует артериальное давление благодаря сосудорасширяющему эффекту физических нагрузок.
Улучшает обмен веществ и способствует контролю веса — один из главных факторов профилактики сердечных болезней.
Уменьшает воспалительные процессы в организме, укрепляет иммунитет и замедляет процессы старения сердечно-сосудистой системы.
Сколько и как бегать?
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Всемирная организация здравоохранения рекомендует хотя бы 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Для большинства людей это 2-3 пробежки по 30-40 минут каждая.
Полезные рекомендации для начинающих
Начинайте с пеших прогулок и постепенно увеличивайте скорость и время пробежек.
Выбирайте удобную обувь и одежду по погоде.
Регулярно контролируйте пульс и самочувствие.
Разминайтесь перед бегом и не забывайте о заминке после тренировки.
Противопоказания
Несмотря на пользу бега, людям с серьёзными заболеваниями сердца и суставов необходимо проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Бег — это не только способ похудеть, но и залог крепкого сердца. Регулярные пробежки доступны каждому и могут существенно повысить качество жизни.
