Выбираем витамины при усталости
Если вы замечаете, что даже полноценный сон и отдых не дарят чувства бодрости, возможно, вашему организму не хватает важных витаминов. Хроническая усталость может быть связана с нервными перегрузками, неправильным питанием и недостатком микроэлементов в рационе.
Основные «энергетические» витамины
Витамины группы B (B1, B2, B6, B12). Участвуют в обмене веществ, помогают клеткам получать энергию из пищи, улучшают работу нервной системы. Хорошие источники — цельнозерновые продукты, орехи, мясо, бобовые, яйца.
Витамин D. Без него снижается выработка гормонов, замедляется работа иммунитета и мышц, может появиться сонливость и апатия. Витамин D вырабатывается под действием солнца и содержится в рыбе, яичных желтках, сливочном масле.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Способствует поддержанию тонуса, улучшает переносимость стресса, укрепляет иммунитет. Найти его можно в цитрусовых, ягодах, зелени, киви.
Витамин Е. Снимает окислительный стресс, улучшает питание тканей. Содержится в растительных маслах, орехах, семечках, шпинате.
Минералы — помощники витаминов
Не забывайте о магнии, кальции и железе. Их недостаток тоже приводит к чувству усталости и раздражительности. Включайте в рацион бобовые, зерновые, морепродукты, мясо, зелёные овощи.
Рекомендации по приёму
Выбирайте витамины по назначению врача, чтобы не нарушить баланс веществ.
Старайтесь получать максимум витаминов из натуральных продуктов, дополняя рацион аптечными комплексами только при необходимости.
Следите за режимом сна и двигательной активностью — это усилит эффект от витаминов.
Равновесие питания, движения и витаминов — проверенный путь к хорошему самочувствию и активной жизни даже в условиях стресса.
