Высокая температура в Новосибирске продержится как минимум неделю
Источник:
На этой неделе в Новосибирске ожидается жаркая погода — дневная температура превысит +30 градусов. Врач-терапевт Олег Загорулько предупреждает, что высокая температура может негативно сказаться на здоровье, и рекомендует соблюдать несколько простых правил.
Достаточное потребление жидкости необходимо в жаркую погоду
Источник:
В городе жара переносится тяжелее из-за пыли, дефицита зелёных зон и водоёмов, а также из-за выхлопных газов и нагретых стеклянных и металлических поверхностей, которые долго остывают.
Длительное пребывание на солнце противопоказано
Источник:
Чтобы избежать обезвоживания, необходимо поддерживать водный баланс. Средняя норма — 2–2,5 литра воды в сутки, но она зависит от массы тела, физической активности и потоотделения. При интенсивных нагрузках объём может достигать 3 литров и более. Врач советует также пить несладкие и безалкогольные напитки: чай, морсы, компоты, свежевыжатые соки.
Заниматься спортом лучше ранним утром, пока не наступила жара. Если тренировки проходят в зале, можно выбирать любое время, но помещение должно быть оборудовано кондиционером, а питьевая вода — находиться в свободном доступе.
Для охлаждения квартиры без кондиционера проветривайте её в прохладные часы — утром или вечером. В дневное время, когда солнце светит в окна, обязательно закрывайте их шторами или жалюзи, чтобы предотвратить перегрев.
Старайтесь не находиться долго под прямыми солнечными лучами и в душных помещениях. Отдавайте предпочтение свободной одежде светлых тонов — она меньше нагревается. Если работа требует длительного пребывания на солнце, обязательно носите головной убор и наносите солнцезащитный крем на открытые участки тела.
Олег Загорулько рекомендует исключить алкоголь, сладкие газированные напитки и жирную пищу — они ухудшают самочувствие в жару. Количество приёмов пищи можно сохранить, но рацион стоит сместить в сторону овощей и фруктов. Охлаждающие аксессуары (повязки, браслеты, вентиляторы) помогают, но только в сочетании с другими мерами — ограничением времени на солнце и соблюдением питьевого режима.
Плохая переносимость жары может быть связана с избыточным весом, недостатком жидкости, неправильной одеждой или условиями труда. Наибольшему риску теплового или солнечного удара подвержены люди, работающие на солнце с тяжёлыми физическими нагрузками. В летний период особого внимания требуют пациенты с хроническими заболеваниями сердца и лёгких, люди с лишним весом, пожилые и дети.
Симптомы острого перегрева: головная боль, тошнота, рвота, слабость, покраснение кожи, учащённое сердцебиение, судороги в конечностях, спутанность сознания. Врач подчеркивает, что при тепловом ударе человек не всегда может адекватно оценить своё состояние, поэтому важно знать признаки заранее.
При появлении тревожных симптомов необходимо переместить пострадавшего в прохладное место или в тень, уложить горизонтально, дать воды, ослабить или снять тесную одежду для улучшения теплоотдачи. Нужно немедленно вызвать скорую помощь, особенно при спутанности сознания. «Своевременное выполнение этих действий позволит стабилизировать состояние человека и снизить риск осложнений до прибытия квалифицированной медицинской помощи», — отмечает Олег Загорулько.
