Для снижения веса требуется не только следить за питанием, но и повысить количество активности
Источник:
Новосибирская спортсменка, чемпионка мира по бодифитнесу и абсолютная чемпионка России Дарья Мануйленкова рассказала, можно ли похудеть, не занимаясь целенаправленно в зале или дома. Она объяснила, какая повседневная активность помогает тратить больше калорий и как проверить, что выбранная система работает.
Повседневные дела тоже могут быть полноценной физической нагрузкой
Источник:
По словам эксперта, для снижения веса необязательно часами пропадать в фитнес-центре. Начать стоит с питания и обычных бытовых дел. При этом только цифры на весах не показывают реальную картину изменений тела.
«Питание решает половину проблемы», — подчеркнула Дарья Мануйленкова.
Снизить калорийность рациона можно двумя путями. Первый подходит тем, кто не хочет считать каждую калорию. Достаточно определить вредные привычки и продукты, из-за которых вес растет, и сократить их. Например, отказаться от сладких напитков или выпечки.
«К примеру, пьёте сладкие напитки, добавляете много сахара в блюда, едите на ночь, в рационе — выпечка или многократное употребление хлебобулочных изделий», — пояснила спортсменка.
Также перед каждым приемом пищи полезно спрашивать себя, действительно ли хочется есть. Это поможет избежать перекусов по привычке или за компанию. Уже на этом этапе можно потерять около двух килограммов.
Второй способ — точный подсчет калорий. Нужно рассчитать энергетическую ценность привычного меню через приложение или интернет-таблицы, затем вычесть 20%. Это и будет ориентир для плавного снижения веса. Метод требует внимания, но показывает, сколько калорий поступает из еды, и помогает контролировать рацион.
Дополнительно Дарья советует наладить сон и пить больше воды. Комплексный подход ускоряет появление видимых результатов.
Полностью отказываться от тренировок не стоит, хотя похудеть можно и без них. Спортсменка пояснила: просто сбросить вес и получить подтянутое тело — разные задачи.
«Просто похудеть — это одно, иметь упругое подтянутое тело — другое. При значительном сбросе веса тренировки помогут сохранить и укрепить существующий мышечный корсет», — говорит Мануйленкова.
Начинать можно с обычной активности: мытье окон, полов или машины вручную. Такая работа сжигает до 280 килокалорий. Энергозатратнее — перестановка мебели. Быстрая ходьба тоже увеличивает расход энергии.
«Локально убрать жир с определённой зоны может только хирургия. Именно жир без соблюдения диет и тренировок убрать будет невозможно», — предупреждает эксперт. Жировая ткань при похудении уменьшается равномерно, а не в конкретных местах.
Важна системность, подчеркивает Дарья. Разовая уборка или редкая прогулка эффекта не дадут. Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием и сном. При таком подходе первые изменения заметны уже через месяц. Они выражаются не только в весе: кожа становится чище, лицо свежее, тело — подтянутее.
Ориентироваться на один вес при похудении не стоит: мышцы плотнее жира, поэтому при тренировках внешние изменения могут быть заметнее, чем изменения на весах. Лучше следить за тем, как сидит одежда, улучшился ли сон и появилась ли энергия. Если одежда стала свободнее — система работает.
Итог: первый шаг к снижению веса — наладить питание и привычки. Для подтянутого тела без тренировок не обойтись.
