Если в последнее время вы стали замечать, что вам сложнее концентрироваться, запоминать информацию и подбирать нужные слова, то, возможно, стоит обратить внимание на уровень витаминов в организме, как сообщает «Доктор Питер».
Причиной проблем с памятью может быть недостаток витамина В12. По мнению врача-гастроэнтеролога Диляры Лебедевой, это ключевой витамин для памяти. Помимо снижения скорости реакции и сложностей с усвоением новой информации, дефицит витамина B12 может вызывать онемение конечностей, ощущение покалывания на коже и мышечные боли.
Диляра Лебедева в своем телеграм-канале сообщает о том, что веганы и люди с гастритом часто испытывают недостаток витамина В12. При этом она отмечает, что наша микробиота способна синтезировать этот витамин, но только для своих нужд.
Гастроэнтеролог отмечает, что существует множество причин возникновения дефицитного состояния:
Пониженная кислотность желудка, или гипоацидность, может влиять на усвоение витамина.
Употребление некоторых лекарственных препаратов, в том числе ингибиторов протонной помпы.
В пожилом возрасте функции желудочно-кишечного тракта могут ухудшаться.
Диляра Лебедева объясняет, что для выявления дефицита витамина В12 необходимо провести анализ крови.
В первую очередь анализируют уровень цианокобаламина, но следует учитывать, что это неактивная форма витамина. Помимо этого, проверяют содержание в крови голотранскобаламина и гомоцистеина — при недостатке витамина В12 его уровень повышается. Также рекомендуется провести анализ мочи на органические кислоты.
Недостаток витамина В12 может привести не только к проблемам с памятью. Как утверждает специалист, это также может вызвать истощение слизистой оболочки костного мозга, ротовой полости, языка и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, дефицит витамина В12 способен стать причиной неврологических нарушений, вплоть до развития болезни Альцгеймера.
Диляра Лебедева рекомендует в первую очередь попытаться определить и устранить причину возникновения дефицита витамина.
Кроме того, рекомендуется регулярно употреблять в пищу субпродукты, рыбу и яйца.
В качестве вспомогательного средства можно использовать нутрицевтики — пищевые добавки, содержащие витамины и имеющие различные формы выпуска.
Для того чтобы память не подводила, необходимо уделять внимание качественному сну, так как он играет важную роль в когнитивных функциях.
Регулярные тренировки для мозга и памяти необходимы. Решайте головоломки и кроссворды, а еще лучше — начните изучать иностранный язык или осваивать новый навык.
Еще один важный витамин
Мы уже затрагивали тему важности витамина D. Этот витамин необходим для здоровья человека, и его недостаток может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Помимо этого, дефицит витамина D может привести к развитию других заболеваний, таких как:
атеросклероз сосудов;
ишемическая болезнь сердца;
ожирение;
сахарный диабет первого типа;
ухудшение памяти и концентрации внимания;
некоторые виды злокачественных образований, например рак поджелудочной железы, предстательной железы, груди, кишечника или почек.
Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании утверждают, что при серьезном дефиците витамина D кости человека могут значительно пострадать. В этом случае риск развития остеопороза и других заболеваний костной системы, а также вероятность переломов многократно возрастают.
Симптомы дефицита:
Беспокоят постоянные боли в костях и суставах.
Мышцы как будто болят, особенно после физической активности, даже незначительной.
В конечностях появилось необычное ощущение покалывания.
Вы стали ходить по-другому: кажется, что ваша походка стала более расслабленной и немного вразвалку.
Чувствуете жжение на языке и губах.
