Врач: норма воды в день зависит от веса и жажды

Мнение о том, что ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды, не имеет научного обоснования для здоровых людей. Об этом заявил врач-гастроэнтеролог из клиники «Претор» Рудольф Букарев.

«Не гонитесь за двумя литрами, — отметил специалист. — Это миф, не имеющий научного обоснования для здоровых людей».

Потребность в жидкости, по словам врача, зависит от пола и возраста, физической активности, климата и других условий.

Для приблизительного расчета используют формулу 25–30 миллилитров жидкости на килограмм массы тела. При весе 60 килограммов это 1,5–1,8 литра в день. Учитывают не только чистую воду, но и чай, кофе, компоты, соки и супы. На питьевую воду приходится примерно 50–70% общего объема.

Формула остается лишь ориентиром. Здоровому человеку Букарев советует прежде всего прислушиваться к чувству жажды: организм сам регулирует водный баланс.

Недостаток жидкости влияет не только на пищеварительную систему, но и на общее самочувствие. Даже умеренное обезвоживание с потерей около 2% массы тела может вызвать головную боль, раздражительность и снижение концентрации внимания.

При тяжелой дегидратации возможны головокружение, спутанность сознания и падение артериального давления. В серьезных случаях обезвоживание приводит к шоку и повреждению внутренних органов, включая почки, печень и головной мозг.

Чрезмерное употребление воды может вызвать водную интоксикацию — состояние, при котором почки не успевают выводить поступающую жидкость. Концентрация натрия в крови снижается, и вода проникает в клетки, вызывая их набухание.

Особенно опасно это для клеток головного мозга. Среди возможных симптомов — тошнота, рвота, головная боль, спутанность сознания и судороги. В тяжелых случаях состояние угрожает жизни.

Здоровому человеку врач рекомендует ориентироваться на жажду. Важно учитывать обстоятельства: в жаркую погоду, во время физических нагрузок, при лихорадке или диарее потребность организма в жидкости возрастает.