Важно ввести несколько ограничений перед сном
Режим дня
Засыпать и просыпаться следует каждый день в одно и то же время. Разница между подъёмом в будни и выходные не должна превышать 2 часов.
«Если привычный график сбился, например после поездки, следует постепенно возвращаться к нему, ежедневно сдвигая время отхода ко сну и подъема на 15–30 минут», — советует Максим Панков, врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье».
Ограничения перед сном
За 2–3 часа до сна нужно отказаться от напитков с кофеином и алкоголя, а также от интенсивных физических нагрузок и плотного ужина, поскольку все это может снижать качество ночного отдыха.
«Кроме того, примерно за 1 час до ночного отдыха следует отказаться от использования телефона, планшета и других устройств. Яркий свет экранов может подавлять выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции цикла сна и бодрствования, и тем самым затруднять засыпание», — подчеркнул врач.
Условия для сна
Оптимальная температура в комнате — около +16…+19 градусов, уровень влажности — 50–60%. Помещение должно быть темным и тихим, а спальное место — удобным, чтобы не приходилось часто менять положение тела в поисках комфортной позы.
Продолжительность сна
Взрослым рекомендуется спать около 7–9 часов в сутки, чтобы организм успевал полноценно восстановиться.
«Если при соблюдении этих рекомендаций не удается восстановить режим сна, следует обратиться на консультацию к неврологу, чтобы провести диагностику и найти оптимальные варианты для улучшения качества сна. Это можно сделать не только очно, но и онлайн при помощи телемедицинских сервисов», — советует специалист.
