Контроль за пульсом помогает избежать чрезмерной нагрузки на сердце
Сегодня пульсометры доступны каждому: их используют как профессиональные спортсмены, так и люди, следящие за здоровьем. Многие спортивные часы и фитнес-браслеты обладают функциями измерения пульса во время тренировки и в покое.
Зачем нужен пульсометр?
Контроль интенсивности. Зная свой пульс во время тренировки, можно выбирать оптимальную зону нагрузки: жиросжигание, аэробную, анаэробную — в зависимости от целей.
Предотвращение переутомления. Контроль за пульсом помогает избежать чрезмерной нагрузки на сердце. Это особенно важно для новичков, пожилых или людей с хроническими заболеваниями.
Оценка прогресса. Снижение пульса в ходе восстановления после связанной с нагрузкой активности показывает рост вашей выносливости.
Индивидуальный подход. Каждый организм индивидуален, и приложение универсальных формул далеко не всегда эффективно. Пульсометр позволяет ориентироваться на свои показатели, а не на усреднённые данные.
Как пользоваться пульсометром?
Настройте гаджет: наденьте его так, чтобы сенсоры плотно прилегали к коже (обычно на запястье или груди).
Определите свои пульсовые зоны. Обычно рассчитывают максимальный пульс по формуле: 220 минус возраст. На основе этой величины вычисляются тренировочные зоны.
Отслеживайте данные. Следите за показателями во время тренировки и корректируйте темп, если пульс выходит за границы выбранной зоны.
Анализируйте результаты. После занятия смотрите отчёты: как долго работали в нужной зоне, как быстро восстановился пульс после тренировки.
Таким образом, пульсометр помогает сделать тренировки осознанными и результативными. Используя этот прибор, вы минимизируете риски и ускоряете достижение спортивных целей.