Начинать практиковать йогу можно и дома, а с опытом вы сможете пробовать новые направления и усложнять практику
Йога популярна во всем мире благодаря доступности и разносторонней пользе. Главное — выбрать правильный путь для старта и не перегружать себя в первые недели.
Почему стоит попробовать йогу?
Улучшает гибкость и осанку
Снимает стресс и усталость
Укрепляет мышцы всего тела
Помогает научиться контролировать дыхание
С чего начать новичку?
Выберите направление йоги. Для начинающих подойдут хатха-йога, йога для спины или расслабляющая йога (йога-нидра).
Найдите подходящий урок или онлайн-занятие. Начинать лучше с видео для новичков, где подробно объясняется техника и дыхание.
Обеспечьте комфортные условия. Занимайтесь босиком на йога-коврике в удобной одежде, в тихой комнате.
Простые упражнения для старта
Поза горы (Тадасана) — основа стоячих поз для выравнивания спины и улучшения баланса.
Поза кошки-коровы — мягко разогревает спину и улучшает гибкость позвоночника.
Собака мордой вниз — укрепляет плечи, спину, ноги.
Поза ребенка — отлична для расслабления и перерыва между более сложными асанами.
На что обратить внимание
Не старайтесь делать сложные позы сразу.
Следите за дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными.
Занимайтесь регулярно, но не переусердствуйте: 2–3 раза в неделю достаточно для старта.
Начинать практиковать йогу можно и дома, а с опытом вы сможете пробовать новые направления и усложнять практику. Главное — слушайте свое тело и занимайтесь для удовольствия!