Когда первые лучи попадают на сетчатку наших глаз, в мозг поступает ясный сигнал: пора запускать физиологические процессы, связанные с пробуждением
От нашего внутреннего правильного ритма зависит, будем ли мы чувствовать себя бодро или разбито. Как мозг задаёт идеальный момент пробуждения и «заводит» весь организм на новый день?
Главный биологический часы — супрахиазматическое ядро
За суточные ритмы, или циркадные циклы, в мозге отвечает крошечное образование — супрахиазматическое ядро в гипоталамусе. Именно оно регулирует чередование сна и бодрствования, анализируя световой день и сигналы внутренних органов.
Гормоны и пробуждение
Утром наш мозг начинает постепенно снижать выработку «гормона сна» мелатонина и повышает уровень кортизола — гормона бодрости. Это постепенный процесс: к 5–7 часам утра уровень кортизола уже начинает расти, а мелатонин «затихает».
Роль света
Главный сигнал — это свет. Когда первые лучи попадают на сетчатку наших глаз, в мозг поступает ясный сигнал: пора запускать физиологические процессы, связанные с пробуждением.
Органы начинают работать активнее;
Частится сердцебиение;
Ускоряется обмен веществ;
Проходит сонливость.
Просыпаемся до будильника?
Если вы стабильно встаёте в одно и то же время, мозг «запоминает» этот ритм и может запускать процессы пробуждения чуть раньше — отсюда ощущение, что вы проснулись за минуту до звонка будильника.
Почему случаются «пересыпы»?
Иногда мозгу трудно вовремя дать команду проснуться: если сменился часовой пояс, если ночь была тревожной и недосыпанной, если вы легли позже обычного. В такие дни ритм сбивается, сонливость может сохраняться дольше.
Как помочь своему мозгу?
Чтобы легко просыпаться, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, дайте организму немного дневного света утром и избегайте ярких экранов вечером. Так ваш мозг будет работать как часы!
Теперь вы знаете, почему наш мозг так мастерски управляет пробуждением и как важно прислушиваться к своим внутренним ритмам.