Проветривайте комнату перед сном, не ешьте тяжелую пищу на ночь, не злоупотребляйте гаджетами
Сон — это не просто пассивный отдых, когда тело «отключается». За ночь в нашем организме происходят сложные и важные процессы, которые помогают восстановить силы, укрепить иммунитет и улучшить психическое здоровье.
Стадии сна и их особенности
Медленный сон (NREM) — включает несколько фаз, от дремоты до глубокого сна. Именно в эти моменты мозг «перебирает» события дня, формирует воспоминания, очищается от «информационного мусора».
Быстрый сон (REM-я стадия) — фаза, когда мы видим самые яркие сны. Она необходима для обработки эмоций и творчества, а мозг в этот момент очень активен.
Что происходит с органами и системами
Мозг — воспроизводит и укрепляет память, обновляет нервные связи, перерабатывает информацию. Еще одна важная функция — «отпуск» гормонов, отвечающих за рост и восстановление тканей.
Температура тела — понижается, чтобы сэкономить энергию и дать организму отдохнуть.
Иммунная система — активируется, уничтожает вредные микробы и запускает процессы восстановления клеток.
Мышцы — расслабляются, прекращают активную работу, восстанавливаются после дневных нагрузок. В это время лучше всего растёт мышечная масса.
Гормоны — во сне вырабатывается мелатонин («гормон сна») и гормон роста, благодаря которым обновляются клетки и замедляется старение.
Почему качество сна так важно?
Плохой или прерывистый сон приводит к ухудшению памяти и концентрации, сбоям в работе иммунитета и даже к росту веса. Регулярный качественный сон, наоборот, помогает сохранять хорошее настроение, ясность мышления и жизненный тонус.
Советы для здорового сна
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже по выходным.
Проветривайте комнату перед сном, не ешьте тяжелую пищу на ночь, не злоупотребляйте гаджетами.
Создайте ритуалы: вечернее чтение, тёплый душ, релаксация помогут быстрее засыпать и глубже отдыхать ночью.
Пусть ваш сон всегда будет крепким, а утро — бодрым!