Врачи советуют выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.
Почему важно пить достаточно воды
Вода участвует во всех обменных процессах организма, влияет на уровень энергии, состояние кожи и даже работу мозга. Недостаток жидкости приводит к усталости, снижению концентрации, головным болям и даже чувству голода.
Сколько нужно пить
Врачи советуют выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Точную норму стоит рассчитывать индивидуально (30 мл на каждый килограмм массы тела), но важно не просто делать это «залпом», а распределять употребление воды равномерно в течение дня.
Работящие советы, чтобы не забывать пить
Всегда держите воду под рукой. Наполните бутылку утром и носите её с собой дома, в офисе, на прогулке.
Используйте приложения-напоминалки. Современные смартфоны предлагают десятки бесплатных приложений, которые будут уведомлять вас каждый час.
Пейте воду перед каждым приёмом пищи. Так легко автоматически добавить 3-4 стакана без дополнительных усилий.
Поставьте стакан воды возле кровати. Начинайте и заканчивайте день стаканом воды — это поможет формировать устойчивую привычку.
Добавляйте интересный вкус. Ломтики лимона, мяты, огурца делают воду гораздо приятнее, и вы будете пить чаще, не замечая этого.
Отмечайте успехи. Ведите «водный дневник», отмечая количество выпитой воды.
Питьё воды не требует особых усилий — главное выработать напоминания и удобные ритуалы. Спустя несколько недель регулярного подхода жажда будет напоминать о себе сама — и вы станете чувствовать себя гораздо бодрее и энергичнее.