Мозг любит тренироваться. Не отнимайте у него такую возможность
Фото: Иван Митюшёв / 29.RU
Поделиться
Чтобы снизить риск развития деменции, необходимо тренировать мозг. Известный американский невролог поделился секретами своего образа жизни, благодаря которым в 81 год он сохраняет ясность ума и отличную память.
Специалисты в области неврологии, которые работают с пациентами, страдающими деменцией и болезнью Альцгеймера, хорошо знакомы с процессом развития и симптомами слабоумия. Они наблюдают, как некогда активные и здравомыслящие люди постепенно теряют рассудок, становятся всё более неадекватными, забывают даже самые простые вещи и утрачивают практические навыки.
Известный американский невролог, которому уже 81 год, на протяжении многих лет помогает пациентам с когнитивными нарушениями. Недавно он поделился правилами и упражнениями, которые помогают ему сохранять ясность ума и отличную память. Об этом пишет «Доктор Питер».
По мнению Ричарда Рестака, чтение романов и другой художественной литературы помогает тренировать память.
Читая произведение, вы запоминаете множество деталей: сюжетные повороты, особенности персонажей и их имена.
Рестак также заметил, что люди, у которых начинает развиваться слабоумие, часто перестают читать художественную литературу. Это может быть одним из ранних признаков деменции.
По мнению невролога, одна из самых эффективных тренировок — запоминание деталей. В качестве примера он приводит рассматривание картины «Западный мотель» Эдварда Хоппера. На ней изображена женщина, которая сидит в залитой солнцем комнате гостиницы. Врач внимательно рассматривает все детали картины и мысленно воспроизводит их. Затем он отводит взгляд и описывает то, что запомнил: часы на столике, лампа, чемоданы, туфли на ногах женщины, цвета мебели. Он отмечает, что это упражнение можно выполнять, рассматривая любую картину.
По словам невролога, он уже на протяжении многих лет ежедневно отдыхает или спит днем, при этом продолжительность такого отдыха составляет всего полчаса.
По словам врача, доказано, что дневной сон продолжительностью от 30 минут до 1,5 часа в промежуток времени между 13:00 и 16:00 способствует улучшению памяти и более эффективному запоминанию информации.
Кроме того, такой режим отдыха особенно полезен при проблемах со сном в ночное время, поскольку помогает поддерживать здоровье мозга.
Ричард Рестак, врач, считает, что бридж и шахматы — отличные способы тренировать память. В этих играх необходимо запоминать предыдущие ходы.
Но его любимая игра — «20 вопросов». Один игрок выходит из комнаты, а оставшиеся загадывают человека, предмет или место. Вернувшийся может задать не более 20 вопросов, чтобы угадать, о чём или о ком идет речь. Успех игры зависит от способности спрашивающего запоминать все ответы и исключать возможные варианты.
— Я следую простой формуле, разработанной диетологом из Гарварда — Brain Foods. Название переводится как «питание для мозга». На каждую букву в этой формуле приходится определенный продукт.
- B (berries, beans) — ягоды и бобы.
- R (rainbow) — фрукты и овощи всех цветов радуги.
- А (antioxidants) — продукты, содержащие антиоксиданты.
- I (include) — нежирные белки и белки растительного происхождения.
- N (nuts) — орехи.
- F (fiber) — пища, богатая клетчаткой, ферментированные продукты.
- О (oil) — растительные масла.
- O (omega) — продукты с высоким содержанием омега-жиров.
- D (dairy) — молочные продукты.
- S (spices) — специи.
Также врач упомянул, что в его рацион входит темный шоколад. Исследования, проведенные в 2020 году, показали, что содержащиеся в какао флавоноиды могут улучшать эпизодическую память у здоровых людей.
Ричард Рестак, невролог, поделился своим опытом запоминания сложных слов. Он рассказал, что ему было трудно запомнить породу собаки своей жены — схипперке.
Чтобы облегчить себе задачу, он использовал мнемотехнику — метод визуализации. Ричард представил маленький парусник и шкипера на нем, который держит в руках большой ключ. Это помогло ему запомнить название породы, так как в нем есть слова «схиппер» (шкипер) и «ки» (ключ).
Этот метод может быть эффективным решением, если вы сталкиваетесь с трудностями в запоминании информации. По совету невролога, можно преобразовывать слова в яркие и запоминающиеся образы.
Результаты недавнего исследования свидетельствуют о том, что у людей старше 80 лет, которые ведут активный образ жизни, вероятность возникновения деменции существенно снижается.
Невролог подчеркивает важность даже небольших изменений в образе жизни.
По его словам, если больше ходить, стоять, подниматься по лестнице и гулять, это может оказать значительное влияние на здоровье. Кроме того, работа по дому также способствует улучшению внимания, памяти, сенсорной и моторной функции у пожилых людей.
Болезнь Альцгеймера — это серьезное заболевание, которое невозможно вылечить. Даже не существует надежных методов его профилактики. Однако наука продолжает развиваться, и российские ученые уже сделали первые шаги к созданию лекарства от этого недуга.
Журналисты Е1.RU взяли интервью у профессора кафедры органической и биомолекулярной химии Уральского федерального университета Ирины Утеповой. Она участвовала в синтезе химических соединений, которые могут остановить дегенерацию нейронов при болезни Альцгеймера. В интервью профессор рассказала о заболевании и новом лекарстве.
— Существует несколько гипотез, которые объясняют возникновение болезни Альцгеймера. Все они предполагают гибель нейронов, что приводит к нарушению речи и памяти — это уже видимые симптомы заболевания. Проблема в том, что признаки проявляются только после гибели нейронов. Раннюю стадию сложно заметить. Кроме того, трудно определить предрасположенность к болезни. Если в семье были случаи заболевания, то предрасположенность очевидна. В остальных случаях ее сложнее выявить. Также неизвестно, как долго может длиться болезнь. У кого-то она прогрессирует быстро, у других развивается годами, отмечает Ирина Утепова.
Остановить болезнь пока невозможно, и на данный момент не существует лекарств от нее. Однако есть несколько препаратов, которые находятся в стадии разработки. Один из них уже проходит финальную стадию клинических испытаний, и есть надежда, что он скоро появится в продаже.
Наше вещество также требует исследований. Необходимо определить, как оно будет вести себя в различных тестах. Важно понимать, что получение вещества не означает, что оно сразу же станет доступным в аптеках. Это долгий процесс, требующий тщательного анализа результатов.
Хотя мы уже знаем об активности нашего вещества на клеточной модели болезни Альцгеймера, предстоит ещё много работы и исследований.
По мнению биологов, снижение умственной активности у пожилых людей может быть причиной развития заболевания. Ученые полагают, что нейродегенеративные заболевания могут быть связаны с отсутствием тренировки мозга. Как отметила Ирина Утепова, болезнь редко поражает людей, которые регулярно занимаются развитием памяти, чтением, изучением языков и другими подобными активностями.
