Исследователи выявили 8 привычек, которые могут увеличить на 20 лет продолжительность жизни

Ученые ищут способ продлить жизнь и сохранить бодрость в пожилом возрасте. Американские исследователи предложили недорогой рецепт долголетия, основанный на результатах масштабного исследования. Эксперты определили восемь привычек, которые могут увеличить продолжительность жизни минимум на два десятка лет. Об этом сообщает «Доктор Питер».

Выводы были сделаны на основе опроса и анализа медицинских данных почти 720 тысяч ветеранов Вооруженных сил США. За респондентами наблюдали в течение всей их жизни, чтобы определить ее продолжительность.

Крупное исследование, проведенное в США, выявило, что женщины в возрасте 40 лет, которые придерживаются всех 8 здоровых привычек, могут прожить в среднем на 21 год дольше, чем те, у кого нет ни одной из этих привычек. Аналогично, мужчины того же возраста, соблюдающие все здоровые привычки, живут в среднем на 24 года дольше по сравнению с теми, кто не придерживается этих привычек.

8 привычек, которые помогают жить дольше

1. Необходимо поддерживать физическую активность.
   
2. Полностью откажитесь от курения.
   
3. Не пейте много алкоголя.
   
4. Разнообразно и правильно питайтесь.
   
5. Высыпайтесь.
   
6. Найдите свой способ борьбы со стрессом.
   
7. Придерживайтесь позитивного настроя в общении с другими людьми.
   
8. Не стоит чрезмерно увлекаться сильнодействующими обезболивающими препаратами.
   

На самом деле, все знают правила здорового образа жизни. Но, как отмечает доктор Суан-Май Нгуен, ведущий автор исследования из Медицинского колледжа Карла Иллинойса, ученые были поражены тем, насколько полезно соблюдать даже одно или два таких правила, не говоря уже обо всех восьми.

Согласно доктору Суан-Май Нгуену, процитированному Daily Mail, лучше всего начать формировать полезные привычки как можно раньше. Однако даже если вы начнете вносить небольшие изменения в свой образ жизни после 40, 50 или 60 лет, это всё равно будет полезно для вашего здоровья.

Люди, которые сохраняют физическую активность, не курят и не имеют зависимости от наркотических обезболивающих, имеют больше шансов на долголетие. Риск смерти у таких людей снижается на 46%, 29% и 38% соответственно.

Минимизация стресса, сбалансированный рацион, отказ от избыточного употребления алкоголя и полноценный сон способствуют снижению риска смерти примерно на 20%.

Люди, которые поддерживали социальные контакты с окружающими, имели наименьший эффект. Во время исследования у них наблюдалось примерно 5-процентное снижение вероятности смерти.

Мужчины, не имеющие ни одной здоровой привычки и достигшие 40 лет, в среднем могут прожить до 62 лет. А те, кто придерживается всех восьми принципов здорового образа жизни, способны дожить до 86 лет.

У женщин, которые не придерживались ни одной из здоровых привычек, средняя продолжительность жизни составила 66 лет. В то же время женщины, у которых были все 8 здоровых привычек, жили в среднем до 88 лет.

Заведующий гериатрическим отделением больницы № 6 в Екатеринбурге, врач-терапевт высшей категории Александр Шустов поделился рекомендациями о том, как скорректировать образ жизни для увеличения ее продолжительности.

Важно помнить, что наше тело состоит из того, что мы потребляем. И одним из самых важных элементов является воздух, который мы вдыхаем.

За сутки человек непроизвольно проглатывает примерно стакан слизи из дыхательных путей. Эта слизь может содержать городскую пыль, грязь, бактерии и вирусы. Такой состав нельзя назвать полезным. Однако если в воздухе содержится пыльца или фитонциды сосен, то это может быть даже полезно для организма. Разница заключается лишь в том, какой воздух мы фильтруем через дыхательные пути.

Неслучайно говорят о целебных свойствах воздуха соснового и кедрового лесов.

Важно уделять внимание тому, где вы работаете, живете и как проводите свободное время. Вместо того чтобы бездумно сидеть перед телевизором, лучше отправиться на прогулку в парк или лес. Даже если вы возьмете с собой ноутбук, чтобы посмотреть фильм, сидя на лавочке, это всё равно будет полезнее для вашего здоровья.

За городом содержание кислорода в воздухе выше примерно на 1%, что также имеет значение. В среднем в атмосфере содержится около 14% кислорода, но в часы пик этот показатель может снижаться до 12%. В закрытых помещениях концентрация кислорода меняется еще сильнее, так как люди дышат, и его уровень уменьшается. Всё это влияет на наше самочувствие.

На втором месте по объему потребления в организме человека находится вода. Она поступает в организм, а затем выводится из него через пот, дыхание и мочу.

Существует простой способ оценить, насколько эффективно организм выводит шлаки. Хотя термин «шлаки» не является медицинским, он понятен всем. Печень преобразует шлаки в растворимую форму, чтобы вывести их из организма, после чего почки выводят их с мочой. Почки могут справиться только с определенным уровнем концентрации шлаков.

Для выведения 100 шлаков организму условно требуется 1 литр мочи. Однако человек выпивает столько жидкости, что объем мочи составляет лишь 700 мл. В результате оставшиеся 300 мл шлаков остаются в организме и могут привести к хронической интоксикации.

Этот процесс интоксикации обычно незаметен для человека, поскольку он привыкает к такому состоянию. Поэтому важно понимать, что недостаточное потребление воды приводит к накоплению шлаков в организме.

Чтобы избежать этого, необходимо контролировать количество потребляемой жидкости, включая чай и кофе. Однако следует помнить, что чрезмерное употребление кофе может негативно сказаться на здоровье.

Необязательно всем выпивать по 2 литра воды в день. Если человек никогда не пил столько воды, не стоит заставлять себя насильно. Необходимый объем жидкости индивидуален и зависит от веса человека.

Есть простой народный способ проверить наличие шлаков в организме: обратите внимание на цвет мочи. Прозрачная моча говорит об отсутствии шлаков.

Для правильного питания человеку необходимы белки, жиры и углеводы. К сожалению, в современных продуктах содержится слишком много углеводов, и избежать их практически невозможно.

Углеводы, представленные в продуктах питания сегодня, не приносят пользы организму. Вредные вещества сконцентрированы в муке и сахаре. Даже хлеб теперь содержит лишь клейковину и не несет питательной ценности.

— Два продукта, которые современному человеку стоит исключить из рациона, — это сахар и хлеб. Они были важны для выживания, но, надеюсь, этот период остался позади. Нас интересует такой строительный материал для организма, как белки. Они содержатся в следующих продуктах: мясо, рыба, курица, печень, яйца и сыр. Эти продукты должны быть в рационе постоянно. Кроме того, важно потреблять витамины и микроэлементы, которые есть в овощах и фруктах. Чем свежее овощи и фрукты, чем меньше они подвергаются консервации, тем лучше. Отличный пример — горцы, которые едят свежего барашка и свежие овощи. Также у них есть консервированный виноградный сок — вино. В этом случае ценность представляет не алкоголь, а собственноручно выращенный виноград.