Ответственный за мотивацию: разбираемся, как беречь дофамин, и определяем, есть ли зависимость от быстрых удовольствий

Дофамин часто называют гормоном удовольствия, но на самом деле это нейромедиатор, который отвечает не только за ощущение радости, но и за мотивацию.

Мотивация, которую обеспечивает дофамин, работает по определенным принципам. В результате один человек успешно справляется со всеми задачами и завершает проекты вовремя, а другой — берется сразу за множество дел, но к концу срока понимает, что половину из них даже не начинал. При этом он чувствует себя опустошенным и уставшим.

Редакция Городских порталов решила выяснить, как недостаток дофамина может негативно влиять на нашу жизнь.

По словам психотерапевта Андрея Курпатова, дофамин — это мотивирующая сила, которая побуждает нас активно включаться в деятельность. Он повышает нашу энергию и помогает нам достигать поставленных целей.

Однако, если вы чувствуете себя истощенным и неспособным даже определить свои цели, это может быть связано с неправильным использованием дофамина.

Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается мозгом. Если мы постоянно его расходуем, то количество моментов, когда концентрация дофамина в мозге особенно высока, становится всё меньше.

Получается, что мы выполняем множество дел и тратим дофамин понемногу, но часто. Из-за этого у нас не бывает таких состояний, когда мы максимально собраны и сконцентрированы, а дофамин помогает нам достичь поставленной цели.

Всё это происходит из-за выброса дешевого дофамина. Например, вы заходите в социальную сеть, чтобы посмотреть ленту публикаций тех, на кого вы подписаны. В этот момент вы уже тратите дофамин. Или читаете новость — информация также «крадет» немного дофамина.

Заметили, что многие люди радуются не самой красивой фотографии, а тому, сколько лайков и комментариев она соберет в социальных сетях?

Если вы уже потратили свой дофамин, то у вас может не быть сил на выполнение сложной работы или концентрацию на чём-либо. Чтобы приступить к активной и созидательной деятельности, необходимо накопить дофамин. Именно тогда его можно будет потратить на интеллектуальную работу. А нехватка дофамина может привести к прокрастинации.

Проверяем себя

Необходимо предотвратить получение доступного дофамина. Если после этого вы ощущаете спокойствие, прилив энергии и готовность к серьезным начинаниям — значит всё хорошо.

Еще один возможный сценарий: вы отказались от социальных сетей и игр и теперь следите за тем, как долго вы не притрагиваетесь к телефону или компьютеру. Если в течение этого времени вы не занимаетесь какой-либо значимой деятельностью и испытываете внутреннее беспокойство, напряжение, ломку, а иногда даже температурные колебания, учащенное сердцебиение, чувство тревоги и суетливость — это может означать, что вы зависимы от дешевого дофамина.

Известный психотерапевт Андрей Курпатов подчеркивает важность умения правильно взаимодействовать с технологиями. Он рекомендует выделять себе час в день для того, чтобы насладиться тем, что вам интересно в интернете. Однако, по его словам, скорее всего вы не сможете выдержать этот час и захотите переключиться на что-то другое.

Нехватка дофамина

Дофамин мотивирует нас стремиться к новому, пробовать неизведанное, открывать для себя мир и предвкушать новые впечатления. Недостаток дофамина может привести к появлению мыслей вроде «Не произойдет ничего хорошего»; «Я неудачник, бессмысленно пробовать новые отношения»; «В будущем меня не ждет ничего интересного»; «Всё вокруг скучное».

По словам Петра Галигабарова, практикующего психолога, члена Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапевта, арт-терапевта, человек может застрять в зоне комфорта. Пребывание в привычной обстановке может привести к скуке и нарастанию тревоги. Поэтому лучше постепенно осваивать новые навыки, действия и способы фокусировки внимания.

Поможет алкоголь?

Профессор Оксана Драпкина считает, что употребление алкоголя для улучшения настроения — это плохая идея.

По ее словам, алкоголь является депрессантом и негативно влияет на работу центральной нервной системы. При этом небольшая доза спиртного действительно может вызвать кратковременный эффект: повышается уровень дофамина и серотонина, человек расслабляется и ощущает легкую эйфорию.

Однако если человек продолжает употреблять алкоголь, это приводит к сонливости, нарушению речи и координации. В результате человек засыпает.

Регулярное употребление спиртного вызывает привыкание организма к выработке гормонов. Если не стимулировать их производство, могут появиться депрессия и тревожность. Чтобы избавиться от этих симптомов, человеку приходится увеличивать дозу алкоголя.

А еда?

Стресс может возникать из-за чувства вины за то, что мы съели. И часто в попытке подавить этот стресс мы прибегаем к той же еде — так называемым триггерным продуктам. Эти продукты имеют две неприятные особенности:

• во-первых, они могут вызывать чувство вины и стресс из-за их калорийности или содержания сахара;
• во-вторых, употребление таких продуктов может стать привычкой, которая только усугубляет стресс.
  

У каждого человека могут быть свои пищевые триггеры, но чаще всего ими становятся продукты с высоким гликемическим индексом.

Именно эти продукты стимулируют выработку дофамина и активируют систему вознаграждения в мозге. Это приводит к блокировке неприятных ощущений и сигналов сытости. В результате возникает зависимость от эмоций, вызываемых этими продуктами, и регулярное переедание.

Любопытно, что дофамин (и окситоцин) также играют важную роль в формировании чувства любви, включая материнскую любовь.

Исследования на серых полевках вида Microtus ochrogaster показали, что у этих грызунов, образующих моногамные семьи, дофамин, особенно D2-рецепторы, отвечает за чувство привязанности к партнеру и супружескую верность. Вероятно, аналогичную функцию выполняет дофамин и у людей.

Регулярные занятия спортом положительно влияют на гормональный фон организма. В результате физических нагрузок снижается уровень гормонов стресса, а количество эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов, которые помогают организму справляться со стрессом, — наоборот, увеличивается.

Также физические упражнения способствуют ускорению кровообращения в кишечнике, где, собственно, и находится главный «производитель» серотонина. В результате этого циркуляция и количество серотонина увеличиваются.