СЕЙЧАС +17°С
    usd 87.74
    eur 95.76
    Все новости
    Все новости

    2 распространенные привычки, из-за которых мы переедаем

    Многие этим грешат

    Неспроста говорят «Когда я ем, я глух и нем»

    Неспроста говорят «Когда я ем, я глух и нем»

    Поделиться

    Еда — это не просто источник энергии и питательных веществ. Это еще и удовольствие, которое мы получаем от вкуса и аромата пищи. Однако иногда мы едим больше, чем нам нужно, даже если не испытываем голода. В этой статье мы рассмотрим две привычки, которые могут привести к перееданию.

    Привычка № 1: есть перед телевизором или компьютером

    Просмотр телевизора или работа за компьютером во время еды может привести к тому, что вы съедите больше, чем планировали. Это происходит по нескольким причинам:

    1. Отвлечение внимания — когда вы смотрите телевизор или работаете за компьютером, вы отвлекаетесь от процесса еды. Вы можете не заметить, когда насытились, и продолжать есть, пока тарелка не опустеет.
    2. Отсутствие контроля над порциями — когда вы не обращаете внимания на то, сколько вы едите, вы можете съесть больше, чем вам нужно.
    3. Эмоциональное переедание — просмотр телевизора или работа за компьютером могут вызывать стресс или скуку. Чтобы справиться с этими эмоциями, вы можете прибегнуть к еде как к утешению.

    Чтобы избежать переедания, связанного с просмотром телевизора или работой за компьютером, попробуйте следующие советы:

    • ешьте в тишине или под спокойную музыку. Это поможет вам сосредоточиться на процессе еды и лучше контролировать порции;
    • используйте небольшие тарелки. Это позволит вам контролировать количество еды, которую вы кладете на тарелку;
    • отложите телефон или планшет во время еды. Это также поможет вам сосредоточиться на еде и не отвлекаться на уведомления.

    Привычка № 2: есть быстро

    Быстрое поедание пищи может привести к перееданию по следующим причинам:

    1. Неполное насыщение. Когда вы едите быстро, вы не успеваете почувствовать насыщение. Поэтому вы продолжаете есть, даже когда уже сыты.
    2. Перегрузка желудка. Быстрое поедание пищи приводит к тому, что желудок переполняется. Это может вызвать дискомфорт и вздутие живота.
    3. Употребление большего количества пищи. Когда вы едите быстро, вы можете съесть больше пищи, чем обычно. Это связано с тем, что ваш мозг не успевает обработать информацию о том, что вы уже наелись.

    Чтобы замедлить темп еды и избежать переедания, попробуйте следовать этим советам:

    • жуйте пищу тщательно, это не только поможет вам насладиться вкусом пищи, но и даст вашему мозгу время осознать, что вы сыты;
    • делайте паузы во время еды — после каждого кусочка делайте паузу на несколько секунд, чтобы оценить свои ощущения. Если вы чувствуете, что уже наелись, остановитесь;
    • не торопитесь — постарайтесь наслаждаться каждым кусочком пищи и не спешите закончить трапезу.

    Конечно, эти две привычки не единственные причины переедания. Есть и другие факторы, такие как стресс, усталость, депрессия и т. д., которые могут влиять на наш аппетит. Но, следуя простым советам, описанным выше, вы сможете контролировать свой аппетит и избегать переедания.

    Помните, что еда должна быть источником удовольствия, а не стресса. Не спешите и наслаждайтесь каждым кусочком!

    • ЛАЙК0
    • СМЕХ0
    • УДИВЛЕНИЕ0
    • ГНЕВ0
    • ПЕЧАЛЬ0
    Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter