СЕЙЧАС +21°С
    usd 88.02
    eur 96.04
    Все новости
    Все новости

    Утром — жиры: что и во сколько есть для похудения — рассказываем о принципе питания по биоритмам

    А на полдник можно и сладенькое

    Поделиться

    Замечали, что утром есть как будто не хочется, а к вечеру нападает дикий жор? В ход идут тортики, салаты и бутерброд с колбасой к чаю. При этом в голове вертится мысль: «Я же не ел на завтрак, значит, сейчас могу позволить себе больше».

    На самом деле вы попали в ловушку биоритмов. Как питаться с учетом биоритмов и не переедать вечером — об этом рассказали эксперты Psychologies.ru и Городских порталов.

    Обращаем ваше внимание, что перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты или системы питания, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

    Филипп Гамондес, швейцарский нутриционист, утверждает, что питание с учетом биоритмов может предотвратить не только набор лишнего веса, но и возникновение многих проблем со здоровьем.

    Важно отметить, что это не диета в традиционном понимании, а скорее подход к питанию. Для каждого приема пищи предусмотрены определенные продукты, которые принесут максимальную пользу именно в это время.

    Завтрак часто называют главным приемом пищи за день. Однако многие считают, что утром можно есть много углеводов. Но это не совсем так.

    На завтрак лучше употреблять жиры — как растительные (например, авокадо и растительные масла), так и животные (яйца и бекон). Согласно теории питания по биоритмам, получение жиров между 6 и 8 часами утра положительно влияет на работу всего организма.

    Для начала дня рекомендуется такой завтрак: три сырых перепелиных яйца, которые можно дополнить оливковым маслом, лимоном и имбирем. В качестве дополнения — цельнозерновой хлеб с топленым маслом. Завершить завтрак можно стаканом кефира. После такого завтрака до полудня не следует принимать пищу.

    Филипп Гамондес предлагает теорию, согласно которой оптимальное время для обеда — между 12 и 14 часами. В этот период организм нуждается в животном белке.


    По мнению специалиста, хорошим выбором будет красное мясо. Однако есть два важных условия:мясо не следует сочетать с углеводами и крахмалом, например с картофелем или макаронами, лучше всего дополнить мясное блюдо салатом и зелеными овощами.

    Кроме того, готовить мясо необходимо быстро и при температуре не выше 120 градусов.

    Отказываться от сладкого полностью ради похудения не обязательно. Вспомните, как мама давала вам печенье и сладкое молоко около 4–5 часов вечера, чтобы вы могли дождаться ужина без чувства голода. Это было очень мудро, так как через три часа сахар в организме преобразуется в серотонин — «гормон счастья», который помогает легко заснуть.

    Если вы хотите исключить промышленный сахар из рациона, то можете съесть на полдник сладкий фрукт или ягоды. Такой перекус поможет вам контролировать аппетит и уменьшить количество еды, съеденной за ужином.

    Ужин, который станет последним приемом пищи за день, должен быть сытным и питательным. Он может включать в себя жирную рыбу, белое мясо или морепродукты. Не забудьте дополнить свой ужин приготовленными овощами.

    Важно отметить, что для питья лучше выбрать теплый чай. А вот от холодной воды вечером стоит воздержаться, поскольку она может замедлить обмен веществ.

    Поспешишь — людей насмешишь

    Важно подчеркнуть, что некоторые специалисты также считают, что диеты с названиями зачастую неэффективны или даже могут нанести вред.

    Ирина Татарникова, эндокринолог и диетолог, утверждает, что снижение веса должно быть постепенным. Она подчеркивает, что радикальное ограничение калорий может привести к срывам и даже вызвать депрессию. Это происходит потому, что человек начинает винить себя за слабость, хотя на самом деле причина кроется в несбалансированном питании.

    По словам эксперта, попытки быстро похудеть с помощью экстремальных методов, таких как диеты с экстремально низким количеством калорий или голодание, могут быть эффективными только на начальном этапе. Однако в дальнейшем это может привести к срыву, и вес вернется, причем в еще большем количестве.

    Диетолог также отмечает, что если человек будет делать большие перерывы между основными приемами пищи, например пропускать завтрак, то это может привести к перееданию во время ужина.

    Диетолог призывает отказаться от стремления похудеть, так как это может привести к негативным последствиям для психологического состояния человека.

    Вместо этого она рекомендует сосредоточиться на улучшении своего здоровья и самочувствия, умеренно ограничивая себя в питании.

    Еще одно мнение о диетах

    Диетолог Олеся Лымарь подчеркивает, что употреблять пищу можно в любое время суток, в том числе ночью. Однако важно осознавать свои действия и укладываться в суточную норму калорий.

    Определить свою норму очень просто: достаточно воспользоваться формулой и произвести расчеты. Для этого достаточно ввести запрос в поисковик.

    Для того чтобы выстроить рацион на день, необходимо знать суточную норму калорий. Важно помнить о балансе БЖУ (белки, жиры, углеводы). Усредненная формула соотношения белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%.

    Если к вечеру у вас остался запас углеводов, то вреда от небольшой порции шоколада не будет. Если ваша цель — похудеть, то следует снизить количество потребляемых калорий. А если вы хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться, то важно не выходить за рамки своей нормы.

    Специалист также отмечает, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно прошли. Диеты по группе крови или по генетическим показателям специалист считает способом выкачивания денег.

    Вы можете употреблять в пищу любые продукты в рамках своего суточного рациона: гречку, курицу, овсянку, творог, макароны, хлеб, а также молочный шоколад с начинкой, бутерброд или бургер. Важно помнить о том, что всё хорошо в меру, и следить за количеством потребляемых продуктов.

    Диетолог объясняет, что не существует строгих правил в отношении частоты приемов пищи и размера порций. Вы можете выбирать режим питания в зависимости от того, как вам комфортнее: два раза в день большими порциями (что соответствует популярному сегодня интервальному голоданию) или 5–7 раз в день маленькими порциями.

    Исследования показывают, что при любом из этих подходов потеря веса будет одинаковой.

    Идея о том, что сельдерей обладает магическими свойствами и помогает избавиться от лишних калорий, — это всего лишь миф. Конечно, сельдерей полезен для здоровья, но не стоит увлекаться им настолько, чтобы полностью заменять им основные приемы пищи.

    Если вы хотите контролировать свое питание, то лучше вести дневник питания. Записывайте всё, что вы едите в течение дня, и анализируйте свой рацион. Возможно, у вас еще осталось место для более вкусной и питательной еды, такой как кусочек пиццы или пара роллов.

    Чувство голода часто усиливается к ночи из-за того, что в это время суток мы ощущаем замедление ритма жизни. Все дела сделаны, работа окончена, и хочется отдохнуть и расслабиться. В такой ситуации нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять.

    Дома есть холодильник и еда, поэтому многие люди начинают перекусывать. Однако важно понимать разницу между голодом и аппетитом. Если вы чувствуете голод, то лучше поесть, чтобы не морить себя голодом, советует Олеся Лымарь.

    Диетолог советует без излишнего энтузиазма применять принцип «есть можно всё и всегда». Она подчеркивает, что употребление бургеров на завтрак, обед и ужин — это не лучшая идея. Возможно, вы уложитесь в суточную норму калорий, но такой рацион может негативно сказаться на вашем желудке.

    Для поддержания здоровья необходимо включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами. Например, рекомендуется есть рыбу 2–3 раза в неделю.

    Олеся Лымарь рекомендует придерживаться простых правил приема пищи перед сном:

    • если вы замечаете, что определенная еда вызывает у вас возбуждение, ограничьте ее потребление;
    • если чувство голода мешает вам заснуть, можно перекусить, но при этом контролировать количество съеденного.

    Например, если ночью возникает желание съесть бутерброд, его можно учесть на следующий день или осознать, что норма превышена, но это не страшно. Важно научиться реагировать спокойно.

    Олеся Лымарь поделилась своим опытом: если она испытывает голод ночью, то позволяет себе съесть диетический слайс и не видит в этом ничего плохого.

    Тренировки по биоритмам

    Выбор времени для занятий спортом зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Важно учитывать свои биологические ритмы, чтобы достичь максимальной эффективности тренировок.

    Если вы «сова», то вам может быть сложно вставать рано утром для занятий. В таком случае лучше перенести тренировки на более позднее время, когда организм уже проснулся и готов к физической активности. Однако, если у вас есть возможность заниматься утром, не стоит отказываться от этого времени суток — оно может быть наиболее продуктивным для вашего организма.

    «Жаворонкам» же, наоборот, легче всего заниматься спортом именно утром. Их организм быстрее просыпается и готов к нагрузкам. Но это не значит, что вечерние тренировки будут менее эффективными. Главное — выбрать время, которое оптимально подходит именно вам.

    Помните, что выбор времени для тренировок должен основываться на ваших личных предпочтениях и особенностях организма.

    Биоритмы играют важную роль в нашей жизни, особенно когда речь заходит о планировании различных видов деятельности. Однако не все люди учитывают свои суточные ритмы при организации своего времени, например, при планировании активного отдыха или занятий спортом.

    Для того чтобы эффективно спланировать тренировки, необходимо обратить внимание не только на вечернее расписание мероприятий, но и задать себе два важных вопроса: когда вы ощущаете прилив сил и готовы активно заниматься, а когда чувствуете усталость и не в состоянии даже встать с дивана.

    Важно помнить, что насилие над собой, особенно в контексте фитнеса, может привести к негативным результатам. Если вы будете заставлять себя тренироваться через силу, то быстро потеряете интерес к занятиям.

    Исследования выявили, что у большинства людей в течение дня наблюдаются два периода повышенной работоспособности: с 8 до 12 часов утра и с 17 до 19 часов вечера. В то же время, с 13 до 15 часов организм обычно склонен к снижению активности. Однако следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

    Если вы относитесь к «совам», то есть наиболее активны во второй половине дня, то занятия фитнесом после работы могут быть более подходящими для вас, чем для «жаворонков». Полтора часа физической нагрузки после трудового дня помогут вам чувствовать себя лучше и бодрее утром.

    Если вы испытываете усталость после работы и у вас нет сил на интенсивные тренировки, ограничьтесь несколькими силовыми упражнениями или занятиями йогой. А более активные и энергозатратные тренировки, такие как кардионагрузки, лучше отложить до выходных, когда у вас будет достаточно времени для восстановления сил.

    Люди, которые предпочитают рано вставать, часто стремятся завершить все свои дела утром. К концу дня они могут чувствовать усталость и сонливость.

    Кроме того, утренние часы характеризуются более интенсивным обменом веществ в организме. Это делает тренировки по утрам особенно эффективными для похудения. Однако не всегда удается посетить спортзал утром, но это было бы идеальным вариантом.

    Не рекомендуется проводить интенсивные тренировки вечером, так как это может затруднить процесс засыпания.

    Люди, которых называют «голуби», могут эффективно работать в любое время суток. Однако им необходим перерыв в середине дня, чтобы восстановить силы. Поэтому на это время не стоит планировать активные мероприятия.

    Сомнолог Роман Бузунов считает, что если человек поздно ложится спать или встает, это обычно не вредит его здоровью.

    Особенно это касается «сов», для которых поздний отбой и подъем наиболее комфортны.

    Однако для того, чтобы такой режим был безопасным для самочувствия, важно соблюдать два условия: придерживаться постоянного режима сна; высыпаться (норма сна индивидуальна для каждого человека).

    По словам специалиста, организм может подстроиться даже к такому режиму, когда человек спит только ночью или ложится под утро.

    Врач в своем телеграм-канале развеял миф о том, что ложиться спать до 12 часов ночи полезно для организма.

    По его словам, если человек соблюдает режим сна и спит достаточное количество часов, то не имеет значения, в какое время он ложится. Организм адаптируется к режиму сна и бодрствования, который соблюдается человеком, и начинает воспринимать его как норму.

    Врач подчеркнул, что утверждение о выработке определенных гормонов только до полуночи является мифом, который поддерживают некоторые врачи.

    Специалист напомнил сторонникам теории о гормональных нарушениях при позднем отходе ко сну, что организм и гормональная система адаптируются к новому часовому поясу в течение 7–10 дней после переезда.

    Роман Бузунов рассказал, что можно жить по времени Лондона, то есть на два часа позже ложиться и вставать. Он упомянул людей, которые работают с биржами Гонконга: они ложатся спать в семь часов вечера и закрывают шторы, чтобы мозг думал, что наступила ночь. В два часа ночи у них срабатывает светобудильник, имитирующий рассвет. Это подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и мозг думает, что наступило утро.

    Таким образом, с помощью режима сна и режима освещенности можно обмануть мозг. Ночью можно бодрствовать при ярком свете, а утром — закрывать шторы и ложиться спать. Важно соблюдать постоянный режим и обеспечивать организму достаточную продолжительность сна. Тогда организм подстроится под новый режим, и выработка гормонов будет соответствовать ему.

    • ЛАЙК0
    • СМЕХ0
    • УДИВЛЕНИЕ0
    • ГНЕВ0
    • ПЕЧАЛЬ0
    Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter