Любят понежиться: 5 удивительных секретов японских долгожителей — женщины там часто доживают до 110 лет

По информации от Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии, в стране в 2023 году проживает более 85 тысяч жителей, чей возраст составляет 100 лет и старше. Количество таких долгожителей с каждым годом увеличивается.

Наши коллеги из Wday.ru заинтересовались этим фактом и попытались определить, какие факторы способствуют долголетию в Японии.

В Японии женщины чаще всего доживают до 100 лет. Они составляют 80% от всех долгожителей мира. Это связано с тем, что японцы серьезно относятся к своему образу жизни.

Согласно данным, предоставленным министерством, большинство долгожителей при первых признаках плохого самочувствия сразу же обращаются за медицинской помощью. Кроме того, многие жители Японии регулярно проходят профилактические осмотры.

На продолжительность жизни влияет не только образ жизни, но и культура сна. Японцы, например, придерживаются строгого режима, ложась спать и вставая в определенное время, с точностью до получаса.

Один из интересных обычаев — любовь к горячей ванне перед сном. Жители Японии получают огромное удовольствие от того, чтобы понежиться в горячей воде. По мнению врачей и экспертов, эта процедура благотворно влияет на организм.

Японские пенсионеры, как и другие жители страны, ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Они часто делают упражнения на свежем воздухе и, как правило, не забывают про утреннюю зарядку.

Следует отметить, что в 2022 году ушла из жизни самая пожилая жительница Земли — японка Канэ Танака. На момент смерти ей было 119 лет, и ее имя было внесено в Книгу рекордов Гиннесса. Как сообщают СМИ, причиной смерти стал преклонный возраст, женщина скончалась в больнице города Фукуока.

Журналистам стало известно со слов Канэ, что в доме престарелых, где она жила, поддерживался строгий распорядок. Также Канэ поделилась секретом своего долголетия: по ее мнению, он заключается в раннем подъеме, правильном питании и занятиях математикой.

Стоит отметить, что питание долгожителей вызывает особый интерес. Практически все японцы избегают жирной и калорийной пищи. По словам экспертов, жители этой страны предпочитают воздерживаться от специй и соли.

Как китайцы сохраняют здоровье и продлевают жизнь

В последние годы всё больше внимания уделяется изучению секретов долголетия разных народов. Одним из примеров является Китай, где средняя продолжительность жизни составляет около 78 лет. В чём же заключается секрет долголетия китайцев?

Исследователи отмечают, что одним из ключевых факторов является здоровый образ жизни. Китайцы уделяют большое внимание физической активности, правильному питанию и уходу за собой. Они также практикуют традиционные методы лечения, такие как иглоукалывание и фитотерапия.

Кроме того, важную роль играет культура и традиции Китая. Семья и общество играют большую роль в жизни китайцев, и они часто поддерживают друг друга в трудные времена. Это помогает им справляться со стрессом и сохранять психологическое равновесие.

Конечно, каждый человек индивидуален, и не существует универсального рецепта долголетия. Однако, изучая опыт других народов, мы можем почерпнуть полезные знания и применить их в своей жизни.

В 2022 году средняя продолжительность жизни в Китае увеличилась до 78,2 года. В России этот показатель составил 70,06 года (данные приведены для обоих полов).

Конечно, на продолжительность жизни влияет множество факторов. Одним из них является питание. Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, в чём заключается секрет долголетия.

Врач медико-профилактического направления Леонид Булычев утверждает, что секрет долголетия кроется в употреблении тунца. Эта рыба содержит множество витаминов и минералов, которые оказывают комплексное благоприятное воздействие на организм.

Тунец богат селеном, фосфором, железом и магнием. Кроме того, в нём содержатся витамины и кислоты, которые способствуют сохранению здоровья и молодости.

Тунец также полезен для сердечно-сосудистой системы. Благодаря высокому содержанию омега-3, употребление тунца способствует снижению уровня холестерина в сосудах. По мнению специалиста, у людей, которые регулярно едят рыбу, в том числе тунца, вероятность развития ишемической болезни сердца ниже.

Употребление тунца также помогает снижать давление. Это связано с тем, что в тунце содержится калий, который положительно влияет на общее состояние здоровья и уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, калий препятствует развитию атеросклероза.

Рыба содержит большое количество витаминов, таких как А, В12, В6, С и D, которые помогают защитить организм от вредного воздействия свободных радикалов. Кроме того, в рыбе содержатся такие полезные элементы, как железо, магний, калий и натрий. А тунец, помимо прочего, богат цинком и марганцем, которые являются антиоксидантами и делают его отличным средством профилактики некоторых видов рака.

Лосось также эффективно справляется с этими задачами. Долгожители по всему миру любят есть лосось. Даже те, кто обычно предпочитает растительную пищу, включают его в свой рацион.

В лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что они способствуют поддержанию здоровья сердца и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, омега-3 помогают уменьшить хроническое воспаление.

Другие продукты, которые часто употребляют долгожители по всему миру

Голубые зоны — это пять регионов, в которых наблюдается самая высокая концентрация долгожителей. К ним относятся: Сардиния в Италии; Окинава в Японии; Икария в Греции; Никоя в Коста-Рике; Лома-Линда в Калифорнии.

В префектуре Окинава, Япония, чеснок является частью ежедневного рациона. Этот продукт, как утверждает National Geographic, считается одним из наиболее эффективных природных лекарственных средств.

Исследования показали, что употребление чеснока может снизить риск развития некоторых возрастных заболеваний. В частности, по данным Antioxidants, чеснок содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами. Это помогает предотвратить возникновение определенных видов рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Икарийцы также ежедневно используют оливковое масло. Согласно отчету, опубликованному в научном журнале Nutrients, оливковое масло первого холодного отжима имеет множество доказанных полезных свойств для здоровья. Именно поэтому жители средиземноморских стран, где этот продукт широко распространен, считаются одними из самых здоровых в мире.

Научные исследования показали, что оливковое масло помогает контролировать вес, нормализует кровяное давление, снижает риск развития некоторых видов рака и способствует общему укреплению здоровья благодаря своим противовоспалительным свойствам.

В Калифорнии есть город Лома-Линда, который относится к так называемым «голубым зонам». Большую часть населения составляют адвентисты седьмого дня, которые предпочитают вегетарианскую диету.

Важным элементом этой диеты является авокадо. В статье журнала National Geographic, посвященной «голубым зонам», отмечается, что авокадо помогает снизить уровень холестерина и содержит на 30% больше калия, чем бананы.

Кроме того, авокадо способствует контролю веса и снижает риск ожирения и развития диабета 2-го типа.

Остров Сардиния, расположенный в Италии, относится к так называемым «голубым зонам». Жители этого региона употребляют в пищу нут, козье молоко и особый вид хлеба.

Этот хлеб изготавливается на основе закваски из цельной пшеницы. Благодаря закваске в хлебе содержатся живые молочнокислые бактерии. Процесс закваски, характерный для сардинского хлеба, способствует превращению сахара и глюкозы в молочную кислоту. Это, в свою очередь, снижает гликемический индекс продукта. В результате уровень сахара в крови не повышается, а чувство сытости сохраняется дольше. Об этом говорится в статье журнала National Geographic.

Жители Сардинии, как и итальянцы, очень любят томаты. Этот овощ используется в самых разных блюдах итальянской кухни.

Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который известен своими полезными свойствами. Он помогает нормализовать кровяное давление, снижает риск метаболического синдрома и инсульта, а также улучшает здоровье сердца.

Кроме того, исследования показали, что содержащийся в помидорах черри бета-каротин может помочь снизить риск развития опухолей, связанных с раком простаты.

В некоторых регионах так называемых «голубых зон» в рацион питания входит бокал красного вина. Как сообщается на официальном сайте «голубых зон», многие жители этих регионов выпивают примерно по два бокала вина в день.

Например, жители Сардинии предпочитают особый сорт красного вина — Каннонау. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что употребление красного вина может быть полезно для здоровья сердца благодаря содержанию антиоксидантов и полифенолов.

Однако стоит помнить, что употребление любого вида алкоголя требует умеренности, а в некоторых случаях необходимо получить одобрение врача.