Совмещайте правильное питание с минимальной физической активностью
При малоподвижном образе жизни замедляются обменные процессы, а энергия тратится гораздо медленнее. Если не скорректировать меню и режим приема пищи, легко можно столкнуться с ухудшением самочувствия, перееданием и лишними килограммами.
Принципы питания при сидячей работе
Чёткий режим приёмов пищи
Не пропускайте основные приёмы пищи. Завтрак, обед и ужин — обязательны, а между ними — один или два небольших перекуса. Такой график поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать приступов голода.Лёгкий и питательный завтрак
Лучший вариант — блюда из цельнозерновых круп, яйца, немного сыра, овощи. Такой завтрак даст энергию для умственной работы и предотвратит переедание в течение дня.Витаминные перекусы
Орехи, натуральный йогурт, несладкие фрукты или овощи — отличная альтернатива сладким батончикам и выпечке. Они быстро насыщают и не дают скачков сахара.Сбалансированный обед
Половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белковая пища (курица, рыба, бобовые), оставшееся место — цельнозерновые гарниры или картофель. Избегайте тяжёлых жареных блюд.Минимум сахара и выпечки
Глюкоза быстро поступает в кровь, но столь же быстро исчезает, вызывая усталость и ухудшение концентрации. Сократите сладости и мучное до минимума.Ужин за 3 часа до сна
Сделайте ужин лёгким — овощи, небольшая порция белка. Это поможет не перегружать желудок перед сном и способствовать более глубокому отдыху.
Советы для офисных работников
Пейте достаточно воды (1,5–2 литра в день).
Старайтесь делать 5–10 минутные разминки каждый час.
Не ешьте за компьютером — выделяйте время, чтобы полноценно поесть.
Совмещая правильное питание с минимальной физической активностью (ходьба, зарядка), вы сохраните здоровье и бодрость духа даже на самой сидячей работе!