Организация правильного питания школьника требует внимания со стороны родителей.
Организация правильного питания школьника требует внимания со стороны родителей. Многие дети пропускают завтрак, перекусывают на бегу или злоупотребляют фастфудом, что сказывается на концентрации, самочувствии и настроении.
Завтрак — основа удачного дня
Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Именно он запускает обмен веществ и обеспечивает ребёнка энергией для утренних занятий. Лучшие варианты — каша на молоке, омлет, нежирный творог с фруктами или цельнозерновой хлеб с сыром. Добавьте к завтраку свежие овощи или фрукты и тёплый напиток.
Школьные перекусы
Если в школе у ребёнка только один полноценный приём пищи — обед, важно предусмотреть полезный перекус на перемене. В качестве перекуса отличны орехи, хлебцы, йогурт, свежие фрукты (например, яблоко или банан), кусочек сыра или овощные палочки. Исключайте сладости, шоколадки и снеки — они быстро насыщают, но вызывают скачки сахара и не дают настоящей пользы.
Обед: главное блюдо дня
Если ребёнок питается в школьной столовой, убедитесь в качестве пищи. Узнайте меню школы и, по возможности, обсудите с ребёнком, что ему можно выбирать, а что — лучше избегать (например, жареное или слишком жирное). Дома, в случае дистанционного обучения, обед формируйте из полноценного блюда — суп или борщ, гарнир (гречка, рис, картофель), мясо или рыба, свежий овощной салат и компот.
Полдник — заряд бодрости
Второй перекус нужен, если ребёнок задерживается в школе или посещает кружки. Полдник должен быть лёгким: творожная запеканка, банан, кефир или натуральный йогурт.
Ужин — лёгкий, но сытный
Вечером предпочтение отдавайте лёгким блюдам: рыба, запечённая курица, овощи тушёные, салат, творожные блюда. Избегайте тяжёлых, жирных блюд и сладостей.
Советы по организации питания
Внедрите режим: приёмы пищи в одно и то же время вырабатывают здоровую привычку.
Собирайте ланч-боксы из полезных продуктов.
Старайтесь разнообразить рацион — так ребёнок не будет уставать от однообразной еды.
Обсуждайте с ребёнком продукты и рассказывайте, почему какая-то еда полезна, а от другой стоит отказаться.
Организовав рацион школьника правильно, вы обеспечите ему не только здоровье, но и отличное настроение, концентрацию и успехи в учёбе!