Проблемы со сном у ребёнка — испытание не только для малышей, но и для взрослых.
Проблемы со сном у ребёнка — испытание не только для малышей, но и для взрослых. Усталость, раздражительность, снижение обучаемости в саду или школе — всё это последствия ночной бессонницы. Разберёмся, что чаще всего мешает детям спать и как помочь наладить ночной отдых.
Причины нарушений сна у детей
Физиологические: прорезывание зубов, колики у малышей, болезни, скачки роста могут нарушить спокойный сон.
Психологические: страхи, смена обстановки, разлука с мамой, стресс после смены детсада или переезда.
Нарушение режима: поздние приёмы пищи, избыточная активность вечером, длительное пользование гаджетами нарушают выработку мелатонина — гормона сна.
Неподходящие условия: душное помещение, громкие звуки, яркий свет мешают засыпанию.
Что делать, если ребёнок не спит ночью?
Создайте ритуал отхода ко сну. Повторяющиеся действия (купание, сказка, обнимашки, колыбельная) действуют как сигнал: пора отдыхать.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно время — даже в выходные.
Ограничьте гаджеты. Старайтесь убирать планшеты, телефоны и телевизор минимум за час до сна.
Комфортная атмосфера. Проветрите комнату, приглушите свет, обеспечьте тишину. Уютная пижама и любимая игрушка — важные детали.
Лёгкий ужин за 1,5-2 часа до сна. Тяжёлая пища труднее переваривается и мешает заснуть.
Не ругайте и не заставляйте. Если ребёнок боится темноты или «монстров», поддержите, объясните и подберите ночник.
Когда обращаться к специалисту
Если бессонница длится больше двух недель или сопровождается резкими изменениями поведения, потерей веса, кошмарами, повторяющимися страхами — стоит проконсультироваться с педиатром или неврологом.
Проверьте здоровье малыша
Иногда причиной становится медицинская проблема: апноэ сна, аллергии, глисты, недостаток витамина D, анемия. Важно не заниматься самолечением и пропускать плановые визиты к врачу.
Народные советы
Тёплая ванна с ромашкой помогает расслабиться (но только при отсутствии аллергии).
Чтение спокойных книг на ночь отвлекает от страхов и настраивает на положительный лад.
Нарушения сна — частая и, зачастую, временная проблема. Терпение, внимание и комфорт помогут ребёнку снова спокойно спать по ночам.