Соблюдение пяти простых рекомендаций позволит защитить сердце и сосуды во время новогоднего застолья
Традиционные праздничные блюда часто изобилуют жирами и калориями, что негативно влияет на сердце и сосуды. Эксперт из Новосибирска Елена Наумова объяснила, как снизить вред для здоровья во время застолья.
Сохранение здоровья сердечно-сосудистой системы требует осознанного подхода к питанию и образу жизни. В первую очередь важно контролировать размер порций: избегайте длительного голода перед праздником и отдавайте предпочтение легким закускам.
«Умеренность в еде и напитках предотвращает перегрузку ЖКТ, скачки давления и аритмию», — рассказала Елена Наумова, директор новосибирского бренда биодобавок AcademicLab.
В праздничное меню стоит включить больше овощей, зелени и рыбы. Для заправки салатов вместо майонеза лучше использовать легкие альтернативы, например, йогурт.
«Клетчатка помогает пищеварению и дает чувство сытости, а полезные жиры не перегружают сосуды», — добавила она.
Чтобы не превысить норму алкоголя, рекомендуется чередовать спиртные напитки с негазированной водой. Это поможет избежать обезвоживания, поддержит водно-электролитный баланс и снизит нагрузку на сердце.
Еще одно правило касается физической активности во время застолья — после еды полезно прогуляться или потанцевать. Это ускорит метаболизм и уменьшит стресс от переедания. Также, по словам Елены Наумовой, важно добавлять в рацион жирную морскую рыбу, богатую омега-3.
«Омега-3 оказывает противовоспалительное действие, помогает снизить уровень триглицеридов и поддерживает стабильный сердечный ритм», — объяснила эксперт.
При появлении таких симптомов, как нерегулярное сердцебиение, боль в груди, одышка или сильное головокружение, необходимо сразу прекратить употребление алкоголя, обеспечить покой и при необходимости обратиться к врачу, заключила Елена Наумова.
Майонез — одна из самых распространенных заправок для новогодних салатов, но из-за высокого содержания жиров он может быть вреден. Специалисты рекомендуют заменять его более легкими соусами.
