СЕЙЧАС +22°С
    usd 88.02
    eur 96.04
    Все новости
    Все новости

    Ответственный за мотивацию: разбираемся, как беречь дофамин, и определяем, есть ли зависимость от быстрых удовольствий

    Бежите к цели или упали в яму депрессии? Ответственен за это гормон удовлетворения

    Иногда хочется принять таблетку для мотивации

    Иногда хочется принять таблетку для мотивации

    Поделиться

    Дофамин часто называют гормоном удовольствия, но на самом деле это нейромедиатор, который отвечает не только за ощущение радости, но и за мотивацию.

    Мотивация, которую обеспечивает дофамин, работает по определенным принципам. В результате один человек успешно справляется со всеми задачами и завершает проекты вовремя, а другой — берется сразу за множество дел, но к концу срока понимает, что половину из них даже не начинал. При этом он чувствует себя опустошенным и уставшим.

    Редакция Городских порталов решила выяснить, как недостаток дофамина может негативно влиять на нашу жизнь.

    По словам психотерапевта Андрея Курпатова, дофамин — это мотивирующая сила, которая побуждает нас активно включаться в деятельность. Он повышает нашу энергию и помогает нам достигать поставленных целей.

    Однако, если вы чувствуете себя истощенным и неспособным даже определить свои цели, это может быть связано с неправильным использованием дофамина.

    Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывается мозгом. Если мы постоянно его расходуем, то количество моментов, когда концентрация дофамина в мозге особенно высока, становится всё меньше.

    Получается, что мы выполняем множество дел и тратим дофамин понемногу, но часто. Из-за этого у нас не бывает таких состояний, когда мы максимально собраны и сконцентрированы, а дофамин помогает нам достичь поставленной цели.

    Всё это происходит из-за выброса дешевого дофамина. Например, вы заходите в социальную сеть, чтобы посмотреть ленту публикаций тех, на кого вы подписаны. В этот момент вы уже тратите дофамин. Или читаете новость — информация также «крадет» немного дофамина.

    Заметили, что многие люди радуются не самой красивой фотографии, а тому, сколько лайков и комментариев она соберет в социальных сетях?

    Еще чуть-чуть и видео загрузится

    Видео: Андрей Курпатов / YouTube.com

    Если вы уже потратили свой дофамин, то у вас может не быть сил на выполнение сложной работы или концентрацию на чём-либо. Чтобы приступить к активной и созидательной деятельности, необходимо накопить дофамин. Именно тогда его можно будет потратить на интеллектуальную работу. А нехватка дофамина может привести к прокрастинации.

    Проверяем себя

    Необходимо предотвратить получение доступного дофамина. Если после этого вы ощущаете спокойствие, прилив энергии и готовность к серьезным начинаниям — значит всё хорошо.

    Еще один возможный сценарий: вы отказались от социальных сетей и игр и теперь следите за тем, как долго вы не притрагиваетесь к телефону или компьютеру. Если в течение этого времени вы не занимаетесь какой-либо значимой деятельностью и испытываете внутреннее беспокойство, напряжение, ломку, а иногда даже температурные колебания, учащенное сердцебиение, чувство тревоги и суетливость — это может означать, что вы зависимы от дешевого дофамина.

    Известный психотерапевт Андрей Курпатов подчеркивает важность умения правильно взаимодействовать с технологиями. Он рекомендует выделять себе час в день для того, чтобы насладиться тем, что вам интересно в интернете. Однако, по его словам, скорее всего вы не сможете выдержать этот час и захотите переключиться на что-то другое.

    Нехватка дофамина

    Дофамин мотивирует нас стремиться к новому, пробовать неизведанное, открывать для себя мир и предвкушать новые впечатления. Недостаток дофамина может привести к появлению мыслей вроде «Не произойдет ничего хорошего»; «Я неудачник, бессмысленно пробовать новые отношения»; «В будущем меня не ждет ничего интересного»; «Всё вокруг скучное».

    По словам Петра Галигабарова, практикующего психолога, члена Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапевта, арт-терапевта, человек может застрять в зоне комфорта. Пребывание в привычной обстановке может привести к скуке и нарастанию тревоги. Поэтому лучше постепенно осваивать новые навыки, действия и способы фокусировки внимания.

    Поможет алкоголь?

    Профессор Оксана Драпкина считает, что употребление алкоголя для улучшения настроения — это плохая идея.

    По ее словам, алкоголь является депрессантом и негативно влияет на работу центральной нервной системы. При этом небольшая доза спиртного действительно может вызвать кратковременный эффект: повышается уровень дофамина и серотонина, человек расслабляется и ощущает легкую эйфорию.

    Однако если человек продолжает употреблять алкоголь, это приводит к сонливости, нарушению речи и координации. В результате человек засыпает.

    Регулярное употребление спиртного вызывает привыкание организма к выработке гормонов. Если не стимулировать их производство, могут появиться депрессия и тревожность. Чтобы избавиться от этих симптомов, человеку приходится увеличивать дозу алкоголя.

    А еда?

    Стресс может возникать из-за чувства вины за то, что мы съели. И часто в попытке подавить этот стресс мы прибегаем к той же еде — так называемым триггерным продуктам. Эти продукты имеют две неприятные особенности:

    • во-первых, они могут вызывать чувство вины и стресс из-за их калорийности или содержания сахара;
    • во-вторых, употребление таких продуктов может стать привычкой, которая только усугубляет стресс.

    У каждого человека могут быть свои пищевые триггеры, но чаще всего ими становятся продукты с высоким гликемическим индексом.

    Именно эти продукты стимулируют выработку дофамина и активируют систему вознаграждения в мозге. Это приводит к блокировке неприятных ощущений и сигналов сытости. В результате возникает зависимость от эмоций, вызываемых этими продуктами, и регулярное переедание.

    Любопытно, что дофамин (и окситоцин) также играют важную роль в формировании чувства любви, включая материнскую любовь.

    Исследования на серых полевках вида Microtus ochrogaster показали, что у этих грызунов, образующих моногамные семьи, дофамин, особенно D2-рецепторы, отвечает за чувство привязанности к партнеру и супружескую верность. Вероятно, аналогичную функцию выполняет дофамин и у людей.

    Регулярные занятия спортом положительно влияют на гормональный фон организма. В результате физических нагрузок снижается уровень гормонов стресса, а количество эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов, которые помогают организму справляться со стрессом, — наоборот, увеличивается.

    Также физические упражнения способствуют ускорению кровообращения в кишечнике, где, собственно, и находится главный «производитель» серотонина. В результате этого циркуляция и количество серотонина увеличиваются.

    • ЛАЙК0
    • СМЕХ0
    • УДИВЛЕНИЕ0
    • ГНЕВ0
    • ПЕЧАЛЬ0
    Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter